Скручивающие асаны

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Скручивающие асаны — действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Скручивающие асаны воздействуют на диагональные меридианы.[1]

Ардха матсиендрасана[править | править вики-текст]

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана или Артхаматсиендрасана (Ardha matsjendrásana) — неполная царственная поза рыбы (другие названия: поза скрученного позвоночника, полупоза йога Матсьендры). При выполнении ардха матсиендрасаны скручивают позвоночник в сторону верхнего колена, используя колено как упор.[2]

Медицинский аспект асаны[править | править вики-текст]

Противопоказаниями являются боли в спине или травма позвоночника.[3] Быть осторожным при наличии язвенной болезни, грыжи и заболевании щитовидной железы.[4] Вообще осваивать данную позу рекомендуется только под руководством опытного учителя.[3]

Терапевтические эффекты асаны:[3]

  • улучшает работу печени и селезёнки,[5] а также почек[3];
  • увеличивает гибкость плеч, бёдер и шеи,[3] устраняются ревматические симптомы в суставах конечностей [5];
  • улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • снижает усталость, уменьшает боли в спине и пояснице[3]; помогает при лечении сколиоза и остеохондроза позвоночника[6];
  • улучшает пищеварение;
  • облегчает менструальные боли;
  • помогает при лечении астмы и бесплодия;
  • традиционные тексты говорят, что ардха матсиендрасана повышает аппетит, уничтожает большинство смертельных заболеваний, и пробуждает кундалини.

Триконасана[править | править вики-текст]

Триконасана («tri» — «три», «kоnа» — «угол») — поза треугольника. Триконасану и ее вариации можно отнести также и к стоячим асанам. Триконасана — одна из наиболее важных стоячих поз.[7]

Медицинский аспект асаны[8][править | править вики-текст]

  • Эффекты позы: стимулирует брюшные органы, улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, особенно во время второго триместра беременности, оказывает терапевтическое действие при беспокойствах, плоскостопии, бесплодии, боли в шее, остеопорозе и ишиасе.
  • Противопоказания: диарея, головная боль, низкое давление крови

Модификации триконасаны[править | править вики-текст]

Уттхита триконасана[править | править вики-текст]

Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника. Прямые ноги на расстоянии ширины ноги, стопа передней ноги направлено прямо, положение задней ноги в различных школах различно, обычно от 45 до 90 градусов относительно передней стопы. Туловище наклонено к передней ноге, ладонь одноименной руки следует положить на пол снаружи от передней стопы. Однако, в зависимости от стиля йоги, положение ладони также варьируется: возможно положение на кирпиче, на голени. Вторая рука тянется вверх, продолжая линию первой руки, туловище вытягивается вперед, спина прямая. Взгляд направлен на ладонь верхней руки.

Паривритта триконасана[править | править вики-текст]

Паривритта триконасана — поза перевернутого треугольника. Положение ног повторяет положение в утхита триконасане, но к передней ноге тянется разноименная рука. Ладонь, в зависимости от стиля йоги, может находится на полу, кирпиче или голени передней ноги. Эффект скручивания достигается за счет разворота позвоночника, ноги неподвижны, таз параллелен полу.

Паривритта парсваконасана[править | править вики-текст]

Джатхара паривартанасана[править | править вики-текст]

Джатхара паривартанасана (Джатхара — желудок, живот; Паривартана — поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться) — асана в хатха-йоге. Техника исполнения: лечь на спину. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр. В этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке. Главная задача в этой асане — максимально расслабиться. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.

Медицинский аспект асаны[9][править | править вики-текст]

  • Эффект: позволяет сократить жировые отложения. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. Помогает выпрямить растяжения и ущемления в области поясницы и таза. Делает гибким и эластичным весь позвоночник.
  • Противопоказания: увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения.

Примечания[править | править вики-текст]

Литература[править | править вики-текст]

  • Дхирендра Брахмачари Йога-сукшма-вьяяма. — 2007. — С. 214. — (Bibliotheca Yogica). — ISBN 978-5-91478-002-6