Сурья-намаскара

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Су́рья-на́маскара (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу») — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

В начале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, в последствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.

Название асаны Описание асаны Дыхание
1 Пранамасана «поза молящегося» выдох
2 Хаста уттанасана «поза с поднятыми руками» вдох
3 Падахастасана «поза голова к ногам» выдох
4 Ашва санчаланасана «поза всадника» вдох
5 Парватасана «поза горы» выдох
6 Аштанга намаскара «приветствие восемью членами тела» задержка
7 Бхуджангасана «поза змеи» вдох
8 Парватасана «поза горы» выдох
9 Ашва санчаланасана «поза всадника» вдох
10 Падахастасана «поза голова к ногам» выдох
11 Хаста уттанасана «поза с поднятыми руками» вдох
12 Пранамасана «поза молящегося» выдох

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Мантры[править | править вики-текст]

Мантра Перевод Биджа-мантра
1 Ом Митрайа Намаха приветствие всеобщему другу ОМ ХРАМ
2 Ом Равайа Намаха приветствие светящему ОМ ХРИМ
3 Ом Сурья Намаха приветствие тому, кто индуцирует активность ОМ ХРУМ
4 Ом Бханаве Намаха приветствие тому, кто озаряет ОМ ХРАЙМ
5 Ом Кхагайя Намаха приветствие тому, кто движется через небо ОМ ХРАУМ
6 Ом Пушне Намаха приветствие дающему силу и питание ОМ ХРАХА
7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха приветствие золотой космической личности ОМ ХРАМ
8 Ом Маричайя Намаха приветствие лучам Солнца ОМ ХРИМ
9 Ом Адитьяйа Намаха приветствие сыну Адити ОМ ХРУМ
10 Ом Савитри Намаха приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца ОМ ХРАЙМ
11 Ом Аркайа Намаха приветствие тому, кто достоин похвалы ОМ ХРАУМ
12 Ом Бхаскарайа Намаха приветствие тому, кто ведет к просветлению ОМ ХРАХА

Противопоказания[править | править вики-текст]

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

  • повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
  • тем, у кого был паралич
  • при грыже или кишечном туберкулезе
  • после 12 недели при беременности
  • в течении 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Ссылки[править | править вики-текст]