Тяга верхнего блока

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Тяга верхнего блока
PulldownMachineExercise.JPG
Классификация:
Тип Базовое
Биомеханика Многосуставное
Направление Тяговое
Работающие мышцы:
Целевые Спина в целом
Синергисты Трапециевидные
Ромбовидные
Широчайшие мышцы спины
Большие круглые и малые круглые
Брахиалис
Брахиорадиалис
Задняя головка дельтоидов
Подостные
Большие грудные
Разгибатели спины
Стабилизаторы Ягодичные
Бицепсы бедра
Динамические
стабилизаторы
Бицепсы
Трицепсы, длинная головка

Ве́рхняя тя́га — одно из основных упражнений в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайших мышц, а также на верхнюю часть грудных мышц, в меньшей мере на дельтовидные мышцы и бицепсы рук. Упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине.

Выполнение[править | править исходный текст]

Верхняя тяга выполняется на тренажёре. Выполняющий упражнение садится на сидение тренажёра, располагает колени под упором для ног и берёт руками за рукоять. Рекомендуется сильно вдохнуть, статически напрячь спину и медленно тянуть рукоять к груди или за голову. Тяга выполняется в основном широчайшими мышцами спины и верхней частью мышц груди, а не силой бицепсов. Движение в основном сводится к опусканию локтей. В нижней части движения рекомендуется задержаться для усиления воздействия на мышцы. После этого рукоять возвращается в исходное положение и производится выдох.

Пневматически регулируемая тяга на тренажёре, Голливуд

В этом упражнении можно варьировать ширину хвата, а при тяге к груди также положение рук на перекладине — надхватом или подхватом.

Упражнение рекомендуется новичкам (если, конечно, оно не используется для растяжения позвоночника), которым трудно выполнять подтягивания, а также как элемент разнообразия в тренировках более опытных спортсменов. К плюсам упражнения относится его травмобезопасность и возможность легко изменять вес блока (и, соответственно, нагрузку).

Ссылки[править | править исходный текст]