Шпагат (упражнение)

Тхэквондист выполняет поперечный шпагат.

Гимнастка выполняет продольный шпагат.

Шпага́т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расставленные в противоположных направлениях. Шпагаты выполняются в различных видах спорта: танцы, фигурное катание, гимнастика, боевые искусства, синхронное плавание, капоэйра и йога. Шпагат является упражнением на растяжку.

При выполнении шпагата внутренние линии бёдер образуют необычно большой угол в 180 градусов.

Виды шпагата

Существует несколько вариаций шпагата:

• поперечный шпагат — разведение ног в стороны;
• продольный шпагат — разведение ног вперед и назад (различают левый и правый);
• провисной шпагат (англ. oversplit) — угол между ногами превышает 180 градусов (различают поперечный и продольный).
• вертикальный шпагат

Сложности, связанные со шпагатом

Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в тазобедерном суставе. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата (таз должен быть выставлен вперёд). Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — боль в коленях.

Литература

• Цирк. Маленькая энциклопедия. Авт. сост. А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. Советская энциклопедия, 1973,
• Художественная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ/ под ред. Т. С. Лисицкой. М., Физкультура и спорт, 1982