Гиперэкстензии

Гиперэкстензии
Классификация
Тип	изолированное
Биомеханика	односуставное
Направление	тяговое
Работающие мышцы
Целевые	мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра
Синергисты	ягодичные мышцы

Гиперэкстéнзии (от англ. hyperextension — «переразгибание, перерастяжение») — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.

Техника

Выполнение упражнения на тренажёре "Гиперэкстензия"

Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

Варианты выполнения

Вариантом выполнения упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, мы увеличиваем нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад.

Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.

Ссылки

• Гиперэкстензии Архивная копия от 29 октября 2015 на Wayback Machine на Sportswiki.to
• Гиперэкстензия на Bodymaster.sportbox.ru
• Обратные гиперэкстензии