Отжимания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Push up (PSF).png
Liegestuetz02 ani fcm.gif

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие—опускание тела с помощью рук. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Этимология[править | править вики-текст]

Американо-английский термин push-up был впервые использован между 1905 и 1910 годами[1], а британско-английский термин press-up — между 1945 и 1950[2][3].

Техники выполнения[править | править вики-текст]

Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела[править | править вики-текст]

  • На верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение.
  • На нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение.

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями[править | править вики-текст]

  • На наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях.
  • На внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты расположения рук[править | править вики-текст]

  • 1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
  • 2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.
  • Ладонь — наиболее распространённый вариант.
  • Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
  • Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
  • Запястья.
  • Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
  • Ребро ладони — укрепляет запястья.
  • Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
  • "Лапа леопарда" — на четырёх медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегчённый вариант — с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.

Рекорды[править | править вики-текст]

Первый рекорд количества отжиманий без остановок зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса: 5 октября 1965 года американец Чарльз Линстер (Charles Linster) отжался 6006 раз. 5 февраля 1976 года Роберт Льюис Кнехт (Robert Louis Knecht) побил этот рекорд: 7026 отжиманий. 1 сентября 1977 года Генри С. Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий. Последний рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Йошида (Minoru Yoshida), который отжался без остановок 10 507 раз.[4]

Мировой рекорд числа отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервицио (англ. Charles Servizio; род. 5 сентября 1950 года, Линн, Массачусетс), отжавшемуся 46 001 раз за 21 час 6 минут в апреле 1993 года.[5][6][7]

Наибольшее количество отжиманий за час сделал индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году — 3877 раз (согласно Книге рекордов Лимка)[8]. В Книге рекордов Гинесса зафиксирован рекорд в 2393 отжимания, сделанных швейцаром Романом Досенбахом (Roman Dossenbach)[8] 29 ноября 2016 года[9].

Канадец Даг Пруден (англ. Doug Pruden) установил 13 канадских национальных рекордов и 9 мировых рекордов в различных категориях отжиманий, например: 1382 раза за 30 минут на одной руке и 546 раз за 10 минут на одной руке (30 июля 2003 года)[7], 1025 раз за час на тыльной стороне ладони одной руки (8 ноября 2008 года)[7], 5557 раз на кулаках за 3 часа 2 минуты 30 секунд (9 июля 2004 года)[7], 1000 раз на кулаках за 18 минут 13 секунд (9 июля 2003 года)[7].

Норвежец Ахмед Валентино Кериго по прозвищу «Железная Обезьяна» (Ahmed «Iron Monkey» Valentino Kerigo) 22 марта 2013 года установил мировой рекорд по высоте полётных отжиманий — из положения лёжа сделал «прыжок», зацепился руками и ногами за 136-сантиметровые башни из степ-платформ и поднял тело.[10][11]

Британец Пол Линч (Paul Lynch) 21 апреля 1992 года на площади Лестер-Сквер в Лондоне сделал 124 непрерывных отжимания на одном пальце[12].

Пакистанец Саид Тай Мухаммад (Syed Taj Muhammad) отжался 2175 раз за час на кулаках 20 марта 2016 года в Карачи[13]. Среди женщин рекорд принадлежит австралийке Еве Кларк (Eva Clarke, работает персональным фитнес-тренером, имеет 3 детей, бывший спортивный инструктор в Военно-воздушных силах Австралии), которая сделала 1206 отжиманий 31 января 2014 года в торговом центре «Al Wahda Mall», Абу-Даби[14][15].

Мероприятия и акции[править | править вики-текст]

28 марта 2009 года в Веллингтоне, столице Новой Зеландии, прошёл «Чемпионат мира по отжиманиям» (англ. World Push Up Championships).[16][17][18][19]

В конце 2016 — начале 2017 набрал популярность флешмоб «22 Pushup Challenge» (#22KILL), цель которого — помощь ветеранам боевых действий с посттравматическим синдромом, поддержка воинов и пропаганда здорового образа жизни. Участники акции на камеру отжимаются 22 раза и передают эстафету следующим участникам.[20][21]

Cсылки[править | править вики-текст]

Логотип Викисловаря
В Викисловаре есть статья «отжимание»

Примечания[править | править вики-текст]

  1. Random House Unabridged Dictionary, Random House. push-up. Dictionary.com (2015). Проверено 27 июля 2015.
  2. Oxford Dictionaries, Oxford University Press. press-up. Oxforddictionaries.com (2006). Проверено 27 июля 2015.
  3. Random House Unabridged Dictionary, Random House. press-up. Dictionary.com (2015). Проверено 27 июля 2015.
  4. Charles Linster. World Records for Non-Stop Push-Ups - Ulysses Yield. www.recordholders.org. Проверено 18 мая 2017.
  5. Pittsburgh Post-Gazette - Google News Archive Search. news.google.com. Проверено 1 июня 2017.
  6. Darryl Learie. World Record - Most 46,001 Push-Ups in 24 Hours Charles Servizio (15 августа 2010). Проверено 1 июня 2017.
  7. 1 2 3 4 5 Ralf Laue. World Records for Push-Ups. www.recordholders.org. Проверено 1 июня 2017.
  8. 1 2 Ralf Laue. National Records for Most Push-Ups done in 1 Hour. www.recordholders.org. Проверено 2 июня 2017.
  9. Most push ups in one hour (male) (en-GB), Guinness World Records. Проверено 2 июня 2017.
  10. World Record Highest Flying Push Up 1.36m - Ahmed Kerigo. YouTube. Проверено 9 июня 2017.
  11. Highest Flying Push-Up (англ.). RecordSetter. Проверено 9 июня 2017.
  12. Most consecutive one-finger push ups (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  13. Most knuckle push ups in one hour (male) (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июля 2017.
  14. Most knuckle push ups in one hour (female) (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июля 2017.
  15. Жительница Абу-Даби отжалась на два мировых рекорда - 02.02.2014 21:05 — Новости Укринформ (рус.). Проверено 28 июля 2017.
  16. Calling all true Aussies | Scoop News. www.scoop.co.nz. Проверено 26 мая 2017.
  17. Calling all true Aussies - where the bloody hell are ya | infonews.co.nz New Zealand's local news community (англ.). www.infonews.co.nz. Проверено 26 мая 2017.
  18. The Irish have landed on St Patrick's Day - For the 'World Push Up Championships' | infonews.co.nz New Zealand's local news community (англ.). www.infonews.co.nz. Проверено 26 мая 2017.
  19. 2009 World Push Up Championships - Wellington Events Guide, New Zealand - NZLive.com (26 марта 2009). Проверено 26 мая 2017.
  20. В Украине набирает популярность флешмоб 22 Pushup Challenge, Зеркало недели | Дзеркало тижня | Mirror Weekly. Проверено 26 мая 2017.
  21. Hill, Libby. Chris Evans and the Rock support our troops with the 22 Pushup Challenge (en-US), Los Angeles Times. Проверено 26 мая 2017.