Отжимания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Push up (PSF).png
Liegestuetz02 ani fcm.gif

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие—опускание тела с помощью рук. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Этимология[править | править код]

Американо-английский термин push-up был впервые использован между 1905 и 1910 годами[1], а британско-английский термин press-up — между 1945 и 1950[2][3].

Техники выполнения[править | править код]

Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела[править | править код]

  • На верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение.
  • На нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение.

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями[править | править код]

  • На наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях.
  • На внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты расположения рук[править | править код]

  • 1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
  • 2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.
  • Ладонь — наиболее распространённый вариант.
  • Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
  • Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
  • Запястья.
  • Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
  • Ребро ладони — укрепляет запястья.
  • Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
  • "Лапа леопарда" — на четырёх медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегчённый вариант — с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.

Рекорды[править | править код]

Первый рекорд количества отжиманий без остановок зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса: 5 октября 1965 года американец Чарльз Линстер (Charles Linster) отжался 6006 раз. 5 февраля 1976 года Роберт Льюис Кнехт (Robert Louis Knecht) побил этот рекорд: 7026 отжиманий. 1 сентября 1977 года Генри С. Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий. Последний рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Йошида (Minoru Yoshida), который отжался без остановок 10 507 раз.[4]

Мировой рекорд числа отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервицио (англ. Charles Servizio; род. 5 сентября 1950 года, Линн, Массачусетс), отжавшемуся 46 001 раз за 21 час 6 минут в апреле 1993 года.[5][6][7]

Наибольшее количество отжиманий за час сделал индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году — 3877 раз (согласно Книге рекордов Лимка)[8]. В Книге рекордов Гинесса зафиксирован рекорд в 2393 отжимания, сделанных швейцаром Романом Досенбахом (Roman Dossenbach)[8] 29 ноября 2016 года[9].

Канадец Даг Пруден (англ. Doug Pruden) установил 13 канадских национальных рекордов и 9 мировых рекордов в различных категориях отжиманий, например: 1382 раза за 30 минут на одной руке и 546 раз за 10 минут на одной руке (30 июля 2003 года)[7], 1025 раз за час на тыльной стороне ладони одной руки (8 ноября 2008 года)[7], 5557 раз на кулаках за 3 часа 2 минуты 30 секунд (9 июля 2004 года)[7], 1000 раз на кулаках за 18 минут 13 секунд (9 июля 2003 года)[7].

Норвежец Ахмед Валентино Кериго по прозвищу «Железная Обезьяна» (Ahmed «Iron Monkey» Valentino Kerigo) 22 марта 2013 года установил мировой рекорд по высоте полётных отжиманий — из положения лёжа сделал «прыжок», зацепился руками и ногами за 136-сантиметровые башни из степ-платформ и поднял тело.[10][11]

Британец Пол Линч (Paul Lynch) 21 апреля 1992 года на площади Лестер-Сквер в Лондоне сделал 124 непрерывных отжимания на одном пальце[12].

Пакистанец Саид Тай Мухаммад (Syed Taj Muhammad) отжался 2175 раз за час на кулаках 20 марта 2016 года в Карачи[13]. Среди женщин рекорд принадлежит австралийке Еве Кларк (Eva Clarke, работает персональным фитнес-тренером, имеет 3 детей, бывший спортивный инструктор в Военно-воздушных силах Австралии), которая сделала 1206 отжиманий 31 января 2014 года в торговом центре «Al Wahda Mall», Абу-Даби[14][15].

Мероприятия и акции[править | править код]

28 марта 2009 года в Веллингтоне, столице Новой Зеландии, прошёл «Чемпионат мира по отжиманиям» (англ. World Push Up Championships).[16][17][18][19]

В конце 2016 — начале 2017 набрал популярность флешмоб «22 Pushup Challenge» (#22KILL), цель которого — помощь ветеранам боевых действий с посттравматическим синдромом, поддержка воинов и пропаганда здорового образа жизни. Участники акции на камеру отжимаются 22 раза и передают эстафету следующим участникам.[20][21]

Cсылки[править | править код]

Логотип Викисловаря
В Викисловаре есть статья «отжимание»

Примечания[править | править код]

  1. Random House Unabridged Dictionary, Random House. push-up. Dictionary.com (2015). Проверено 27 июля 2015.
  2. Oxford Dictionaries, Oxford University Press. press-up. Oxforddictionaries.com (2006). Проверено 27 июля 2015.
  3. Random House Unabridged Dictionary, Random House. press-up. Dictionary.com (2015). Проверено 27 июля 2015.
  4. Charles Linster. World Records for Non-Stop Push-Ups - Ulysses Yield. www.recordholders.org. Проверено 18 мая 2017.
  5. Pittsburgh Post-Gazette - Google News Archive Search. news.google.com. Проверено 1 июня 2017.
  6. Darryl Learie. World Record - Most 46,001 Push-Ups in 24 Hours Charles Servizio (15 августа 2010). Проверено 1 июня 2017.
  7. 1 2 3 4 5 Ralf Laue. World Records for Push-Ups. www.recordholders.org. Проверено 1 июня 2017.
  8. 1 2 Ralf Laue. National Records for Most Push-Ups done in 1 Hour. www.recordholders.org. Проверено 2 июня 2017.
  9. Most push ups in one hour (male) (англ.), Guinness World Records. Проверено 2 июня 2017.
  10. World Record Highest Flying Push Up 1.36m - Ahmed Kerigo. YouTube. Проверено 9 июня 2017.
  11. Highest Flying Push-Up (англ.). RecordSetter. Проверено 9 июня 2017.
  12. Most consecutive one-finger push ups (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  13. Most knuckle push ups in one hour (male) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июля 2017.
  14. Most knuckle push ups in one hour (female) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июля 2017.
  15. Жительница Абу-Даби отжалась на два мировых рекорда - 02.02.2014 21:05 — Новости Укринформ (рус.). Проверено 28 июля 2017.
  16. Calling all true Aussies | Scoop News. www.scoop.co.nz. Проверено 26 мая 2017.
  17. Calling all true Aussies - where the bloody hell are ya | infonews.co.nz New Zealand's local news community (англ.). www.infonews.co.nz. Проверено 26 мая 2017.
  18. The Irish have landed on St Patrick's Day - For the 'World Push Up Championships' | infonews.co.nz New Zealand's local news community (англ.). www.infonews.co.nz. Проверено 26 мая 2017.
  19. 2009 World Push Up Championships - Wellington Events Guide, New Zealand - NZLive.com (26 марта 2009). Проверено 26 мая 2017. Архивировано 26 марта 2009 года.
  20. В Украине набирает популярность флешмоб 22 Pushup Challenge, Зеркало недели | Дзеркало тижня | Mirror Weekly. Проверено 26 мая 2017.
  21. Hill, Libby. Chris Evans and the Rock support our troops with the 22 Pushup Challenge (англ.), Los Angeles Times. Проверено 26 мая 2017.