Отжимания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Push up (PSF).png
Liegestuetz02 ani fcm.gif

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие—опускание тела с помощью рук. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Этимология[править | править вики-текст]

Американо-английский термин push-up был впервые использован между 1905 и 1910 годами[1], а британско-английский термин press-up — между 1945 и 1950[2][3].

Техники выполнения[править | править вики-текст]

Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела[править | править вики-текст]

  • На верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение.
  • На нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение.

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями[править | править вики-текст]

  • На наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях.
  • На внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты расположения рук[править | править вики-текст]

  • 1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
  • 2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.
  • Ладонь — наиболее распространённый вариант.
  • Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
  • Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
  • Запястья.
  • Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
  • Ребро ладони — укрепляет запястья.
  • Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
  • "Лапа леопарда" — на четырёх медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегчённый вариант — с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.

Рекорды[править | править вики-текст]

Первый рекорд количества отжиманий без остановок зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса: 5 октября 1965 года американец Чарльз Линстер (Charles Linster) отжался 6006 раз. 5 февраля 1976 года Роберт Льюис Кнехт (Robert Louis Knecht) побил этот рекорд: 7026 отжиманий. 1 сентября 1977 года Генри С. Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий. Последний рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Йошида (Minoru Yoshida), который отжался без остановок 10 507 раз.[4]

Полезные ссылки[править | править вики-текст]

Логотип Викисловаря
В Викисловаре есть статья «отжимание»

Примечания[править | править вики-текст]

  1. Random House Unabridged Dictionary, Random House. push-up. Dictionary.com (2015). Проверено 27 июля 2015.
  2. Oxford Dictionaries, Oxford University Press. press-up. Oxforddictionaries.com (2006). Проверено 27 июля 2015.
  3. Random House Unabridged Dictionary, Random House. press-up. Dictionary.com (2015). Проверено 27 июля 2015.
  4. Charles Linster. World Records for Non-Stop Push-Ups - Ulysses Yield. www.recordholders.org. Проверено 18 мая 2017.