Пилатес

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
thumbs
Один из тренажёров, разработанный Йозефом Пилатесом для своей системы упражнений

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как метод Пилатеса или просто Пилатес[1].

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, что он доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки[2].

Описание[править | править код]

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике[3][4].

В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Пилатесом «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер». Официальное производство тренажёров GRATZ находится в Америке, где они изготавливаются из натуральных материалов по чертежам автора[5].

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе[6], которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий[2].

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками[6]. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение[5].

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу[6][2]. Хотя научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило только улучшение состояния мышц и сухожилий, но не координации или баланса[7].

Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц[2].

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам[2].

В случае травм, сколиоза и болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы[8].

Занятия пилатесом[4]:

  • увеличивают гибкость тела;
  • увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
  • развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
  • помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
  • безопасны в реабилитационный период;
  • улучшают кровообращение;
  • улучшают дыхание;
  • тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
  • помогают эффективно бороться со стрессом;
  • могут улучшить когнитивные способности;
  • могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений[7].

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены[3][9]:

  • при беременности;
  • при ожирении;
  • в возрасте старше 40 лет;
  • при расстройствах психики;
  • при острых формах болевого и лихорадочного синдромов;
  • при остеопорозе и остеопении.

Основные принципы[править | править код]

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность[4]:

  • Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки.
  • Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора).
  • Контроль — контроль за правильностью выполнения упражнений.
  • Дыхание — контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса.
  • Точность — каждое движение выполняется технически точно.
  • Плавность — все движения медленные и плавные.

Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода[4].

Примечания[править | править код]

  1. McKenzie, 2000, p. 8.
  2. 1 2 3 4 5 Marie Claire.
  3. 1 2 Yoga Journal.
  4. 1 2 3 4 Лайфхакер.
  5. 1 2 Екатерина Еремеева. Пилатес: вводный курс для начинающих. Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения 8 октября 2018.
  6. 1 2 3 Вести.Медицина.
  7. 1 2 Kloubec, 2010.
  8. Яна Жукова. Опасности пилатеса. Сноб (1 декабря 2009). Дата обращения 8 октября 2018.
  9. Жаркуцкая А. Про пилатес для начинающих : История, принципы, противопоказания : [арх. 11 октября 2011] / Алена Жаркуцкая // Журнал «Секреты красоты» : [электр. ресурс]. — 2014. — 14 ноября.

Литература[править | править код]

Ссылки[править | править код]

  • Марина Левичева. Пилатес. всё, что вы хотели знать, но боялись спросить. Вести.Медицина. Сетевое издание «Вести.Ру» (13 января 2017). Дата обращения 8 октября 2018.
  • Анастасия Харитонова. Пилатес. мифы и реальность.. Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения 8 октября 2018.
  • Галина Дрёмова. Пилатес. возвращение к жизни всего за 10 занятий. Yoga Journal (1 сентября 2017). Дата обращения 8 октября 2018.
  • 12 причин попробовать занятия пилатесом. Лайфхакер (11 июля 2017). Дата обращения 8 октября 2018.
  • Вендилло, Катерина. Дыхание в пилатесе и способы его тренировки // Пилатес : журн.. — 2015. — № 4 (январь).