Пилатес
Проверить адекватность изложения маргинальных теорий. |
Пила́тес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.
Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как (англ. Pilates) метод Пилатеса или просто Пилатес[1].
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для людей, овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки[2].
Описание[править | править код]
Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в реабилитации после травм. В дальнейшем метод Пилатеса распространился в качестве одного из направлений фитнеса. Из США метод Пилатеса постепенно распространился по миру, в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике[3][4].
В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Йозефом Пилатесом «GRATZ», главным из которых является тренажёр под названием «реформер». Официальное производство тренажёров GRATZ расположено в Америке, они изготавливаются из натуральных материалов по чертежам автора[5].
Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе[6], задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий[2].
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в йоге используется растяжки связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками[6]. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение[5].
Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу[6][2]. Хотя в научном исследовании, проведённом среди 50 людей среднего возраста (и мужчин, и женщин), за три месяца занятий пилатесом выявлены только улучшения состояния мышц и сухожилий, но не координации или баланса[7].
Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц[2].
Пилатес не рекомендуется беременным женщинам[2].
В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы[8].
Занятия пилатесом[4]:
- увеличивают гибкость тела;
- увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
- развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
- помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
- безопасны в реабилитационный период после травм;
- улучшают кровообращение;
- улучшают дыхание;
- тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
- помогают эффективно бороться со стрессом;
- могут улучшить когнитивные способности;
- могут улучшить сон.
Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений[7].
Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены[9][3]:
- при беременности;
- людям, страдающим ожирением;
- людям возрастом больше 40 лет;
- людям с расстройствами психики;
- страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
- больным остеопорозом и остеопенией.
Основные принципы[править | править код]
Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность[4]:
- Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки;
- Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора);
- Контроль — контроль правильности выполнения упражнений;
- Дыхание — контроль дыхания — один из основных принципов пилатеса.
- Точность — каждое движение выполняется технически точно;
- Плавность — все движения медленные и плавные.
Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от другого фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода[4].
Ссылки[править | править код]
- Марина Левичева. Пилатес. всё, что вы хотели знать, но боялись спросить . Вести.Медицина. Сетевое издание «Вести.Ру» (13 января 2017). Дата обращения 8 октября 2018.
- Анастасия Харитонова. Пилатес. мифы и реальность. . Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения 8 октября 2018.
- Галина Дрёмова. Пилатес. возвращение к жизни всего за 10 занятий . Yoga Journal (1 сентября 2017). Дата обращения 8 октября 2018.
- 12 причин попробовать занятия пилатесом . Лайфхакер (11 июля 2017). Дата обращения 8 октября 2018.
- Яна Жукова. Опасности пилатеса . Сноб (1 декабря 2009). Дата обращения 8 октября 2018.
- Алена Жаркуцкая. Про пилатес для начинающих. История, принципы, противопоказания . Журнал «Секреты красоты» (14 ноября 2014). Дата обращения 8 октября 2018.
- Вендилло, Катерина. Дыхание в пилатесе и способы его тренировки // Пилатес : журн.. — 2015. — № 4 (январь).
Литература[править | править код]
- Rael Isacowitz. Pilates (англ.). — USA: Human Kinetics, 2006. — 343 с. — ISBN 978-0-73-60-5623-6.
- Eleanor McKenzie. The Joseph H. Pilates Method at Home: A Balance, Shape, Strength, and Fitness Program (англ.). — USA: Ulisses Press, 2000. — 128 с. — ISBN 1-56975-210-9.
- Лиепа И. М. Метод Лиепа: философия тела. — М.: Альпина нон-фикшн, 2012. — С. 33−37. — 195 с. — ISBN 978-5-91671-061-8.
- Kloubec J. A. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture (англ.) // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2010. — March (vol. 24, iss. 3). — P. 661−667. — ISSN 1064-8011. — DOI:10.1519/JSC.0b013e3181c277a6. — PMID 20145572.
Примечания[править | править код]
- ↑ McKenzie, 2000, p. 8.
- ↑ 1 2 3 4 5 Marie Claire.
- ↑ 1 2 Yoga Journal.
- ↑ 1 2 3 4 Лайфхакер.
- ↑ 1 2 Екатерина Еремеева. Пилатес: вводный курс для начинающих . Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения 8 октября 2018.
- ↑ 1 2 3 Вести.Медицина.
- ↑ 1 2 Kloubec, 2010.
- ↑ Сноб.
- ↑ ladytoday.ru.