Подтягивания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Логотип Викисловаря
В Викисловаре есть статья «подтягивание»
Стандартные подтягивания

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Техника выполнения[править | править код]

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.

Техника тренировок[править | править код]

Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.

Разновидности подтягиваний[править | править код]

Пример Разновидности подтягиваний
A standard pull-up

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

Animation of a weighted pull-up

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Animation of a behind-the-neck pull-up

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

Animation of a one arm pull-up

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки.

Animation of a muscle-up

Выход силой

Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Рекорды[править | править код]

Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.[1]

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 50 — совершил американец Майкл Экерт (Michael Eckert, Флорида) 11 октября 2015 года в Японии[2][3]. Он — сержант корпуса морской пехоты США, а также работает персональным фитнес-тренером[4].

[5]

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году[6][7].

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.[8]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро[9].

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году[6][7].

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро[10].

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк[11] в 2016 году[6][7].

Примечания[править | править код]

  1. Most consecutive chin ups. Guinness World Records. Guinness Book. Проверено 4 сентября 2014.
  2. Most pull ups in one minute (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  3. Michael Eckert. Most Pull-ups in 1 minute - World Record (23 января 2017). Проверено 28 июня 2017.
  4. Подтягивания сержанта морской пехоты США прославились в сети. Проверено 28 июня 2017.
  5. Jan Kares. Jan Kareš-30min 555pull-ups,60min 1018pull-ups (10 декабря 2016). Проверено 28 июня 2017.
  6. 1 2 3 Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity (en-GB), Guinness World Records (14 марта 2016). Проверено 28 июля 2017.
  7. 1 2 3 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси. Проверено 28 июля 2017.
  8. Most pull ups in six hours (male) (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  9. Most pull ups in 12 hours (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  10. Most pull ups in 24 hours (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  11. Most pull ups in 24 hours (female) (en-GB), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.

Ссылки[править | править код]