Подтягивания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Одна из техник подтягивания
Wikiversity-logo.svg Изображения:Подтягивания

Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Техника выполнения[править | править вики-текст]

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины, по другой технике касание необязательно, достаточно, чтобы подбородок поднялся выше перекладины и нужно, чтобы тело как можно меньше раскачивалось в процессе выполнения.

Техника тренировок[править | править вики-текст]

Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.

Разновидности подтягиваний[править | править вики-текст]

Пример Разновидности подтягиваний
Одна из техник, здесь хват не на ширине плеч

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы поднять подбородок выше перекладины и (не во всех техниках) коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

Animation of a weighted pull-up

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Animation of a behind-the-neck pull-up

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

Animation of a one arm pull-up

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки.

Animation of a muscle-up

Выход силой

Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Мировые рекорды[править | править вики-текст]

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1

минуту (мужчины)

51

Джейсон Питцолд (США) 20.06.09.

Мичиган, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 30

минут (мужчины)

493

Стифер Хайлэнд (Британия)

12.01.09.

Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1 час

(мужчины)

908

Стифер Хайлэнд (Британия)

02.01.09.

Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 6

часов (мужчины)

2968

Стифер Хайлэнд (Британия)

24.06.07.

Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 12

часов (мужчины)

2222

Стифер Хайлэнд (Британия)

09.11.05.

Сюррей, Британия

3750

Стифер Хайлэнд (Британия) 24.06.07 Стоунлей,

Сюррей, Британия

(показан за 8 часов и 3 минуты, после чего атлет прекратил

выступление, достигнув рекордного результата)

Интересные факты[править | править вики-текст]

  • Подтягивания на перекладине входят в нормы ГТО.
  • Подтягивание - базовое упражнение воркаута - тренировок на свежем воздухе.

Примечания[править | править вики-текст]

Ссылки[править | править вики-текст]