Подтягивания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Подтягивания
Flickr - Official U.S. Navy Imagery - Sailors work out aboard USS Green Bay..jpg
Классификация
Тип базовое (многосуставное)
Работающие мышцы
Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Техника выполнения[править | править код]

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно постараться подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.


Разновидности подтягиваний[править | править код]

Пример Разновидности подтягиваний
A standard pull-up

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

Animation of a weighted pull-up

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Animation of a behind-the-neck pull-up

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

Animation of a one arm pull-up

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в два раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия!

Animation of a muscle-up

Выход силой

Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Рекорды[править | править код]

Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию — 651 раз — был установлен Кентой Адачи из Японии.[1]

Мировой рекорд подтягивания на одной руке — 22 раза — принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Роберту Чиснеллу, о чем есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года[2] Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса(искать «most consecutive one arm chin-ups», фамилия некорректна на их сайте[3] !). Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 68 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США, 8 декабря 2018.[4]

Наибольшее количество подтягиваний за один час — 993 — совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011 г.[5]

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 4098 — было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия).[8]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — совершены Эндрю Шапиро.[9]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7715 — выполнил Брэндон Такер.[10]

Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход — 32 — выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021 г.[11]

Примечания[править | править код]

  1. Most consecutive pull-ups. Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 23 июня 2022 года.
  2. Chin-Ups. www128.pair.com. Дата обращения: 26 октября 2020. Архивировано 11 ноября 2020 года.
  3. Flguress Globe. Guinness World Records.
  4. Most pull ups in one minute (англ.), Guinness World Records. Архивировано 28 декабря 2014 года. Дата обращения: 2 августа 2018.
  5. Most chin ups in one hour (англ.), Guinness World Records. Архивировано 30 января 2020 года. Дата обращения: 10 января 2020.
  6. 1 2 Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity (англ.), Guinness World Records (14 March 2016). Архивировано 28 июля 2017 года. Дата обращения: 28 июля 2017.
  7. 1 2 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси. Дата обращения: 28 июля 2017. Архивировано из оригинала 28 июля 2017 года.
  8. Most pull ups in six hours (male) (англ.), Guinness World Records. Архивировано 10 сентября 2016 года. Дата обращения: 28 июня 2017.
  9. Most pull ups in 12 hours (англ.), Guinness World Records. Архивировано 24 марта 2016 года. Дата обращения: 28 июня 2017.
  10. Most pull ups in 24 hours (англ.), Guinness World Records. Дата обращения: 28 июня 2017.
  11. Most consecutive muscle ups (male) (англ.). Guinness World Records. Дата обращения: 24 января 2020. Архивировано 18 февраля 2022 года.

Ссылки[править | править код]