Подтягивания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Логотип Викисловаря
В Викисловаре есть статья «подтягивание»
Стандартные подтягивания

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Техника выполнения[править | править код]

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.

Техника тренировок[править | править код]

Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.

Разновидности подтягиваний[править | править код]

Пример Разновидности подтягиваний
A standard pull-up

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

Animation of a weighted pull-up

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Animation of a behind-the-neck pull-up

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

Animation of a one arm pull-up

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки.

Animation of a muscle-up

Выход силой

Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Рекорды[править | править код]

Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.[1]

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 50 — совершил американец Майкл Экерт (Michael Eckert, Флорида) 11 октября 2015 года в Японии[2][3]. Он — сержант корпуса морской пехоты США, а также работает персональным фитнес-тренером[4].

[5]

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году[6][7].

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.[8]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро[9].

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году[6][7].

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро[10].

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк[11] в 2016 году[6][7].

Примечания[править | править код]

  1. Most consecutive chin ups. Guinness World Records. Guinness Book. Проверено 4 сентября 2014.
  2. Most pull ups in one minute (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  3. Michael Eckert. Most Pull-ups in 1 minute - World Record (23 января 2017). Проверено 28 июня 2017.
  4. Подтягивания сержанта морской пехоты США прославились в сети. Проверено 28 июня 2017.
  5. Jan Kares. Jan Kareš-30min 555pull-ups,60min 1018pull-ups (10 декабря 2016). Проверено 28 июня 2017.
  6. 1 2 3 Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity (англ.), Guinness World Records (14 марта 2016). Проверено 28 июля 2017.
  7. 1 2 3 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси. Проверено 28 июля 2017.
  8. Most pull ups in six hours (male) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  9. Most pull ups in 12 hours (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  10. Most pull ups in 24 hours (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.
  11. Most pull ups in 24 hours (female) (англ.), Guinness World Records. Проверено 28 июня 2017.

Ссылки[править | править код]