Шаткарма

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Шаткарма (санскр. षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие) — общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.

По мнению практикующих, необходимость в шаткарме возникает при «избыточном накоплении жира или слизи»[1], а также при «дисбалансе дош». Они рекомендуют перед тем, как приступать к практикам пранаямы, устранить дисбалансы практикой шаткармы[2].

5.34. Чанда Капали спросил: О, океан сострадания! Что такое очищение Нади и как его делать? Об этом я хотел бы услышать, расскажи мне об этом. Гхеранда ответил: 5.35. Воздух не проходит через Нади, когда они загрязнены. Как можно тогда иметь успех в Пранаяме и достичь познания истины? Поэтому сначала нужно упражняться в очищении Нади, а лишь потом в Пранаяме.

Распространённость[править | править код]

В связи с тем, что для выполнения некоторых техник требуются особые навыки и подручные средства, наибольшее распространение получили следующие техники очищения:

  • Джала нети — промывание носа слегка подсоленной водой;
  • Вамана Дхоути — очищение желудка при помощи подсоленной воды с последующем вызывание рвоты;
  • Наули — взбалтывание внутренних органов при помощи мышц пресса;
  • Сутра нети — очищение носовых проходов нитью;
  • Тратака — концентрация взгляда на пламени свечи;
  • Шанкха-пракшалана — очищение ЖКТ при помощи употребления большого количества слегка подсоленной воды и специальных упражнений.

Классификация[править | править код]

Эти практики классифицированы и описаны в древних йогических текстах Хатха-йога-прадипика и Гхеранда-самхита:

  1. Дхоути — набор техник очищения пищеварительного тракта;
  2. Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки;
  3. Нети — набор методов промывания и очищения носовых проходов;
  4. Наули (Лаулики) — способ укрепления органов брюшной полости путём массирования их особым образом;
  5. Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник;
  6. Тратака — практика пристального созерцания объекта, развивающая силу сосредоточения, укрепляющая глаза и оптические нервы.

Дхоути[править | править код]

Очистка ЖКТ:

  • Антар дхоути — очищение внутреннее;
    • Ватсара Дхаути или Бхуджанги Мудра — очищение желудка воздухом;
    • Варисара (шанхка-пракшалана) — прочищение кишечника солёной водой;
    • Вахнисара Дхоути или Агнисара Крия — массаж внутренних органов движением мышц;
    • Бахискрита — прочищение прямой кишки;
  • Данта дхоути — очищение зубов;
    • Данта мула дхаути — очищение корней зубов;
    • Джихва мула дхаути — очищение корней языка;
    • Карна дхаути — очищение наружных частей ушей;
    • Карна рандха дхаути — очищение слуховых проходов;
    • Капала рандхра дхаути или урдхва чакри — очищение черепного отверстия, родничка;
    • Чакшу дхаути — очищение глаз;
  • Хрид дхоути — очищение сердца;
    • Вастра Дхаути — очищение желудка с помощью полоски ткани;
    • Данда Дхоути — очищение при помощи палочки;
    • Ваман Дхаути или Кунжал Крийя — очищение желудка водой;
    • Вягра Дхаути или Крийя — опустошение желудка от пищи;
  • Мула Данти или Мул Шодхана — очищение ануса.

Нети[править | править код]

Очищение носовых проходов:

  • Джала нети — промывание водой;
  • Сутра нети — очищение нитью;
  • Дугдха нети — очищение молоком;
  • Гхрита — очищение при помощи гхи (топлёного масла);

Басти[править | править код]

  • Джала (очищение при помощи воды);
  • Стхала (очищение при помощи воздуха);

Наули[править | править код]

«Взбалтывание» или «перемешивание» прямыми мышцами живота:

  • Дакшина — слева направо;
  • Вама — справа налево;
  • Мадхьяма — одновременная работа средними мышцами.

Капалабхати[править | править код]

  • Ваткрама (дыхание — резкие выдохи, вдох самопроизвольный, внимание на выдох);
  • Вьюткрама (обратная — взять воду носом, выпустить ртом);
  • Шиткрама (охлаждение — взять воду ртом, выпустить носом).

Тратака[править | править код]

Вглядывание в точку концентрации.

  • Антаранга (на внутреннем образе)
  • Бахиранга (на внешнем объекте)

Противопоказания[править | править код]

Для выполнения шаткарм требуется опытный наставник, так как, несмотря на лёгкость некоторых практик, они требуют правильной техники выполнения, определенной регулярности и некоторые из них — строгой диеты по окончании[3]. Необходим правильный подбор концентрации соленого раствора(должен быть примерно как слеза или кровь), так как повышенная солёность при выполнении шанкх-пракшаланы может вызвать обезвоживание. Некоторые техники противопоказаны при болезнях ЖКТ.

Примечания[править | править код]

Литература[править | править код]

См. также[править | править код]