Шпагат (упражнение)

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Тхэквондист выполняет поперечный шпагат.
Гимнастка выполняет продольный шпагат.

Шпага́т — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Шпагаты выполняются в различных видах спорта: танцы, фигурное катание, гимнастика, спортивная аэробика, боевые искусства, синхронное плавание, капоэйра, йога. Шпагат является упражнением на растяжку.

Акротанец: Шпагат в прыжке.

Виды шпагата[править | править вики-текст]

Существует несколько вариаций шпагата[1]:

Основные[править | править вики-текст]

  • Поперечный шпагат — разведение ног в стороны;
  • Продольный шпагат — разведение ног вперед и назад (различают левый и правый);

Усложненные[править | править вики-текст]

  • Королевский шпагат - поперечный шпагат, но выполненный на двух опорах, на которых находятся стопы ног.
  • Провисной шпагат (англ. oversplit) — угол между ногами превышает 180 градусов (различают поперечный и продольный);
  • Вертикальный шпагат — продольный шпагат стоя на одной ноге (различают поперечный и продольный);

Измененные[править | править вики-текст]

  • Шпагат на руках (различают поперечный и продольный).
  • Шпагат в прыжке (различают поперечный и продольный);

Сложности, связанные со шпагатом[править | править вики-текст]

Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в тазобедерном суставе. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата[2] (таз должен быть выставлен вперёд). Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — боль в коленях.[3]

Примечания[править | править вики-текст]

Литература[править | править вики-текст]

  • Цирк. Маленькая энциклопедия. Авт. сост. А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. Советская энциклопедия, 1973,
  • Художественная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ/ под ред. Т. С. Лисицкой. М., Физкультура и спорт, 1982