Полифазный сон

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
(перенаправлено с «Многофазный сон»)
Перейти к: навигация, поиск

Полифазный сон (многофазный сон) — паттерн сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Термин был впервые использован в начале 20-го века психологом С. Шиманским, который отметил ежедневные колебания в характере деятельности. Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.[1] Термин полифазный сон также используется в онлайн-сообществах[2], проводящих эксперименты с альтернативными графиками сна, чтобы добиться большего времени бодрствования каждый день. Так многие утверждают, что полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, и есть несколько надежных источников для подтверждения этого.[3]

Режимы полифазного сна[править | править вики-текст]

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного сна для увеличения времени бодрствования было сделано в 1943 году.[4] В зависимости от выбранного режима, позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Существует пять основных режимов сна[5]:

  • «Monophasic» Однофазный режим — 1 раз ночью 7-10 часов.
  • «Biphasic» Бифазный режим — 1 раз ночью 5-7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня;
  • «Everyman» режим (режим обычного человека) — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня;
  • «Dymaxion» Димаксион режим — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
  • «Uberman» Уберман режим — 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут;

Monophasic.svgBiphasic.svgEveryman.svgDymaxion.svgUberman.svg

Полифазный сон на практике[править | править вики-текст]

Самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных.[6] В своей работе 2006 года "Природа спонтанного сна во взрослой жизни" Кэмпбелл и Мерфи изучали продолжительность и качество сна у молодых, среднего возраста и пожилых людей. Они обнаружили, что в свободных условиях средняя продолжительность основного ночного сна значительно больше была у молодых людей, чем в других группах.

« Вопрос о том, что такие модели — это простая реакция на относительно статические условия эксперимента, или же они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования у человека, по сравнению с тем, что проявляется в повседневной жизни, открыт для обсуждения. Тем не менее, сравнение литературы наводит на мысль, что полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что люди имеют возможность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности), чтобы преодолеть склонность ко сну.[7] »
  • Считается, что Леонардо да Винчи спал по 15—20 минут каждые 4 часа, практикуя полифазный режим сна «Uberman», однако подтверждённых доказательств этого нет;
  • Самый экономичный режим сна — 2 часа ночью и 20 минут днём, предположительно, применял Никола Тесла, в честь которого данный режим носит неофициальное название «Tesla»;
  • Все жители племени Пираха на протяжении всей жизни спят только многофазным сном, считая продолжительный сон вредным.[источник не указан 435 дней]

Однако самый первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В издании Time Magazine от 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что "его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди". Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.[8]

Быстрый сон в экстремальных ситуациях[править | править вики-текст]

Часто случается так, что люди не могут быть в состоянии достичь рекомендуемых восьми часов сна в сутки. Систематический дневной сон может считаться необходимым в таких ситуациях. Доктор Клаудио Стампи, в результате его интереса к одиночной гребле на дальние дистанции, изучил систематическое время короткой дремоты в качестве средства обеспечения оптимальной производительности в ситуациях крайнего лишения сна.[9] В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов, однако долгосрочный эффект не изучался.[10] Согласно его книге (Claudio Stampi, "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep")[11], в условиях депривации сна способность запоминать и анализировать у практикующих полифазный сон увеличивается по сравнению с практикующими монофазный или бифазный. Согласно Стампи, улучшение — это результат необычной эволюционной предрасположенности к такому режиму сна. Он выдвигает гипотезу, что причиной этого может быть склонность к такому режиму далёких предков человека за тысячи лет до перехода к монофазному сну. Известно, что 1-3% населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Исследование Томаса Вера[править | править вики-текст]

В одном эксперименте восемь здоровых мужчин находились в комнате в течение четырнадцати часов темноты ежедневно на протяжение месяца. Сначала участники спали около одиннадцати часов, предположительно, наверстывая их недостаток сна. После этого испытуемые стали спать столько, сколько люди в доиндустриальную эпоху. Они спали приблизительно четыре часа, просыпались на 2-3 часа, а затем возвращались в постель ещё на четыре часа. Им также требовалось около двух часов, чтобы заснуть.[12]

Исследования НАТО[править | править вики-текст]

ВВС США[править | править вики-текст]

В вооруженных силах Соединенных Штатов изучали меры противодействия усталости. Доклад военно-воздушных сил гласит:

« Каждый перерыв должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить по крайней мере 45 минут непрерывного сна, хотя более длинные дремоты (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще дремоты должны быть (целью остаётся приобрести ежедневно в общей сложности 8 часов сна).[13] »

Канадские Морские лётчики[править | править вики-текст]

Кроме того, канадские пилоты докладывали в справочнике своего тренера о том, что:

« В экстремальных условиях, когда сон не может быть достигнут непрерывно, исследование показывает, что дремота 10-20 минут днём через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторое лишение сна и таким образом поддерживать производительность несколько дней. Тем не менее, исследователи предупреждают, что уровень производительности при коротком сне всегда значительно ниже, чем при длинном.[14] »

ВВС Италии[править | править вики-текст]

ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках с участием в ночную смену и периодов службы через весь день, был изучен своего рода полифазный график сна. Субъекты должны были выполнять два часа работу через четыре часа отдыха (сон разрешён), это повторялось четыре раза в течение всего 24-часового рабочего дня. Субъекты перешли ко сну только в последних трёх периодах отдыха в линейно нарастающей продолжительности. AMI опубликовала результаты, в которых "общее время сна была существенно уменьшено по сравнению с обычными 7-8 часами однофазной ночного сна".[15]

Критика[править | править вики-текст]

Медики, такие как Пётр Возняк (исследователь), называют теорию резкого снижения общего времени сна путём короткой дремоты необоснованной, утверждая, что не существует никакого механизма контроля мозга, который позволяет адаптироваться к многофазной системе. Они говорят, что тело всегда будет иметь тенденцию к консолидации сна, по меньшей мере, в один длительный блок, и они выражают обеспокоенность тем, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению стресса и тревоги, ослаблению иммунной системы.[16] Возняк далее утверждает, что просмотрел блоги полифазников и обнаружил, что они должны постоянно работать, чтобы не заснуть, и что сегментированный сон не улучшает способность к обучению или творчеству.

Примечания[править | править вики-текст]

  1. (1 October 2008) «Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals». Functional Ecology 22 (5): 847–853. DOI:10.1111/j.1365-2435.2008.01449.x. PMID 20428321.
  2. http://www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/Ubersleep_Russian.pdf
  3. http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm#Leonardo da Vinci
  4. Science: Dymaxion Sleep — TIME
  5. Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6–8 Hours!
  6. Mori, A. (January 1990). «Sleep disturbance in the elderly» (Abstract in English). Nippon Ronen Igakkai Zasshi 27 (1): 12–7. PMID 2191161.
  7. (March 2007) «The nature of spontaneous sleep across adulthood». Journal of Sleep Research 16 (1): 24–32. DOI:10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x. PMID 17309760.
  8. (1943-10-11) «Dymaxion Sleep». Time Magazine. Проверено 2013-12-27.Шаблон:Closed access
  9. Wanjek, Christopher (2007-12-18). «Can You Cheat Sleep? Only in Your Dreams». LiveScience. Проверено 2008-01-11.
  10. Alda, Alan (Show 105) Catching catnaps (transcript). PBS (27 февраля 1991). — «video»  Проверено 19 февраля 2008.
  11. ISBN 0-8176-3462-2
  12. see http://scholar.google.com/scholar?cluster=174668821962616315&hl=en&as_sdt=0,10 for the study, called 'In short photoperiods, human sleep is biphasic' by Wehr or this site summarizes the study: http://www.psychiatrictimes.com/sleep-disorders/acknowledging-preindustrial-patterns-sleep-may-revolutionize-approach-sleep-dysfunction
  13. Caldwell, John A., PhD (February 2003). «An Overview of the Utility of Stimulants as a Fatigue Countermeasure for Aviators» (PDF) (United States Air Force Research Laboratory). Проверено 2008-01-01. “(from Summary, page 19 of 24)”
  14. Rhodes, Wayne, PhD, CPE (2007-01-17). «Fatigue Management Guide for Canadian Marine Pilots – A Trainer's Handbook (TP 13960E)» (Transport Canada, Transportation Development Centre). Проверено 2013-12-27.
  15. (July 1998) «Sleep and Alertness During Alternating Monophasic and Polyphasic Rest-Activity Cycles». International Journal of Neuroscience 95 (1–2): 43–50. DOI:10.3109/00207459809000648. PMID 9845015.
  16. Wozniak, Dr. Piotr (January 2005). «Polyphasic Sleep: Facts and Myths» (Super Memory (website)). Проверено 2008-01-01. “This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep”