Полифазный сон

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
(перенаправлено с «Многофазный сон»)
Перейти к: навигация, поиск

Полифазный сон (многофазный сон) — паттерн сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Термин был впервые использован в начале 20-го века психологом С. Шиманским, который отметил ежедневные колебания в характере деятельности. Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.[1] Термин полифазный сон также используется в онлайн-сообществах[2], проводящих эксперименты с альтернативными графиками сна, чтобы добиться большего времени бодрствования каждый день. Так многие утверждают, что полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, и есть несколько надежных источников для подтверждения этого.[3]

Режимы полифазного сна[править | править вики-текст]

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного сна для увеличения времени бодрствования было описано в 1943 году.[4] В зависимости от выбранного режима позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Monophasic.svgBiphasic.svgEveryman.svgDymaxion.svgUberman.svg [5]

Есть пять основных режимов сна:

  • 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов — так называемый «Dymaxion» режим;
  • 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа — так называемый «Uberman» режим;
  • 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня — так называемый режим обычного человека или «Everyman» режим;
  • 1 раз ночью 5 часов и затем 1 раз посередине дня на 1,5 часа — так называемый «Siesta» режим;
  • 1 раз ночью 2 часа (перед сном необходимо расслабиться) и затем 1 раз посередине дня на 20 минут — так называемый «Tesla» режим.

Полифазный сон на практике[править | править вики-текст]

Самыми распространенными примерами являются режимы сна человеческих младенцев, пожилых людей и многих животных.[6] В своей работе 2006 года "Природа спонтанного сна во взрослой жизни" Кэмпбелл и Мерфи изучали продолжительность и качество сна у молодых, среднего возраста и пожилых людей. Они обнаружили, что в свободных условиях средняя продолжительность основного ночного сна значительно больше была у молодых людей, чем в других группах.

« Вопрос о том, что такие модели - это простая реакция на относительно статические условия эксперимента, или же они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования у человека, по сравнению с тем, что проявляется в повседневной жизни, открыт для обсуждения. Тем не менее, сравнение литературы наводит на мысль, что полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую ​​организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что люди имеют возможность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности), чтобы преодолеть склонность ко сну.[7] »
  • Считается, что Леонардо да Винчи спал по 15—20 минут каждые 4 часа, практикуя полифазный режим сна «Uberman», однако подтверждённых доказательств этого нет;
  • Методику сна «Tesla» применял Никола Тесла, в честь этого учёного и был назван этот режим. (Внимание, так называется в честь учёного Николы Тесла, это неофициальное название)
  • Все жители племени Пираха на протяжении всей жизни спят только многофазным сном, считая продолжительный сон вредным.

Однако самый первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В издании Time Magazine от 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что "его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди". Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.[8]

Быстрый сон в экстремальных ситуациях[править | править вики-текст]

Часто случается так, что люди не могут быть в состоянии достичь рекомендуемых восьми часов сна в сутки. Систематический дневной сон может считаться необходимым в таких ситуациях. Доктор Клаудио Стампи, в результате его интереса к одиночной гребле на дальние дистанции, изучил систематическое время короткой дремоты в качестве средства обеспечения оптимальной производительности в ситуациях крайнего лишения сна.[9] В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов, однако долгосрочный эффект не изучался.[10]Согласно его книге (Claudio Stampi, "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep")[11], в условиях депривации сна способность запоминать и анализировать у практикующих полифазный сон увеличивается по сравнению с практикующими монофазный или бифазный. Согласно Стампи, улучшение - это результат необычной эволюционной предрасположенности к такому режиму сна. Он выдвигает гипотезу, что причиной этого может быть склонность к такому режиму далёких предков человека за тысячи лет до перехода к монофазному сну. Известно, что 1-3% населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Примечания[править | править вики-текст]

  1. (1 October 2008) «Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals». Functional Ecology 22 (5): 847–853. DOI:10.1111/j.1365-2435.2008.01449.x. PMID 20428321.
  2. http://www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/Ubersleep_Russian.pdf
  3. http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm#Leonardo da Vinci
  4. Science: Dymaxion Sleep — TIME
  5. Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6–8 Hours!
  6. Mori, A. (January 1990). «Sleep disturbance in the elderly» (Abstract in English). Nippon Ronen Igakkai Zasshi 27 (1): 12–7. PMID 2191161.
  7. (March 2007) «The nature of spontaneous sleep across adulthood». Journal of Sleep Research 16 (1): 24–32. DOI:10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x. PMID 17309760.
  8. (1943-10-11) «Dymaxion Sleep». Time Magazine. Проверено 2013-12-27.Шаблон:Closed access
  9. Wanjek, Christopher (2007-12-18). «Can You Cheat Sleep? Only in Your Dreams». LiveScience. Проверено 2008-01-11.
  10. Alda, Alan (Show 105) Catching catnaps (transcript). PBS (27 февраля 1991). — «video»  Проверено 19 февраля 2008.
  11. ISBN 0-8176-3462-2