Коррекционный фитнес

Коррекцио́нный фи́тнес — направление в физической реабилитации и фитнесе, основное внимание в котором уделяется коррекции нарушений осанки, снятии мышечного дисбаланса и устранению хронических болей в различных частях тела. Целью этого направления является не только улучшение физического состояния, но и профилактика травм, а также гарантия правильного развития и функционирования мышечно-скелетной системы.

Основные принципы

• Диагностика проблем. Прежде чем начать программу коррекционного фитнеса, необходима детальная диагностика для выявления нарушений осанки, дисбаланса в мышцах и других проблем.
• Индивидуализация подхода. Подбор упражнений и режима тренировок, исходя из индивидуальных нужд и состояния человека (см. функциональный тренинг).
• Комбинация методик. Использование различных методик, включая «растяжку», силовые упражнения и кардиотренировки, для достижения наилучших результатов.
• Постоянный мониторинг. Регулярная оценка прогресса и корректировка программы в зависимости от изменений состояния пациента.

Эффективность

Коррекционный фитнес доказал свою эффективность в ряде ситуаций:

• Улучшение осанки. Многие люди замечают улучшение осанки и снижение болевых ощущений после занятий коррекционным фитнесом.
• Снижение боли. Занятия помогают устранять хронические боли, связанные с нарушениями осанки и мышечными дисбалансами.
• Предотвращение травм. Укрепление и «растяжка» мышц снижает риск получения травм в повседневной жизни и во время занятий спортом.
• Общее улучшение состояния. Помимо устранения конкретных проблем, люди часто отмечают повышение общей выносливости, гибкости и силы.

Основные цели коррекционного фитнеса

1. Коррекция нарушений осанки. Многие люди страдают от проблем с осанкой из-за длительной сидячей работы или неправильных жизненных привычек. Это может привести к болям в спине, шее и других частях тела.
2. Снятие мышечного дисбаланса. Неправильное распределение нагрузки может привести к перенапряжению некоторых групп мышц и слабости других.
3. Устранение хронических болей путём определения и коррекции причин боли.
4. Предупреждение травм путём усиления и растяжения соответствующих групп мышц.
5. Повышение эффективности тренировок путём оптимизации биомеханики движений.

Основные методики

1. Функциональная диагностика. Определение слабых и перенапряженных зон в организме.
2. Мягкие методики «растяжки» — такие как йога и пилатес, которые помогают улучшить гибкость и устранить напряжение в мышцах.
3. Силовые упражнения, нацеленные на укрепление слабых мышечных групп.
4. Кардиотренировки — для улучшения общей выносливости и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Лимфодренажные тренировки. Цель тренировок — улучшить движение лимфатической системы и уменьшить количество отёков.

Отличие коррекционного фитнеса от пилатеса или лечебной физкультуры

Коррекционный фитнес, пилатес и лечебная физкультура (ЛФК) — это разные направления физической активности, каждое из которых предназначено для определённых целей и задач. Хотя между ними есть пересечения, они всё же имеют отличительные особенности:

1. Лечебная физкультура (ЛФК):
   • Цель — ЛФК применяется в основном для лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, кардиоваскулярных, респираторных и других систем организма.
   • Подход — программа упражнений разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учётом его диагноза, физического состояния и возраста.
   • Инструменты — включает в себя ряд упражнений, которые могут выполняться с использованием различного оборудования или без него.
2. Пилатес:
   • Цель — пилатес направлен на укрепление мышц корпуса, улучшение гибкости, координации и осанки. Этот метод также помогает в балансировке тела и развитии осознанности движений.
   • Подход — упражнения пилатеса обычно выполняются медленно и с осознанием, с акцентом на правильное дыхание и контроль над каждым движением.
   • Инструменты — пилатес может выполняться на мате (матовый пилатес) или с использованием специального оборудования, такого как реформер.
3. Коррекционный фитнес:
   • Цель — коррекционный фитнес направлен на коррекцию определённых проблем в физическом развитии человека, таких как осанка, дисбаланс мышц, проблемы со спиной и другие.
   • Подход — этот вид фитнеса сочетает элементы ЛФК, пилатеса, йоги и других методик. Подбор упражнений зависит от конкретных проблем и нужд клиента, например, исправление осанки, увеличение силы или гибкости тела с учётом осанки клиента.
   • Инструменты — могут включать разнообразное спортивное оборудование, от гантелей до тренажеров.

Литература

• Marissa J. Basar, Justin M. Stanek, Daniel D. Dodd, Rebecca L. Begalle. The Influence of Corrective Exercises on Functional Movement Screen and Physical Fitness Performance in Army ROTC Cadets (англ.) // Journal of Sport Rehabilitation. — 2019-05-01. — Т. 28, вып. 4. — С. 360–367. — ISSN 1543-3072. — doi:10.1123/jsr.2018-0086.
• Mariana Shedden, Len Kravitz. PILATES: A Corrective System of Exercise (англ.) // ACSM's Health & Fitness Journal. — 2007-09. — Т. 11, вып. 5. — С. 7. — ISSN 1091-5397. — doi:10.1249/01.FIT.0000288535.31493.cc.