Просмотр отдельных изменений

'{{Спортсмен |имя = Андрей [[File:shopa Skoromnyy.jpg|250 px|]] |полное имя = Скоромный Андрей Михайлович |специализация = [[бодибилдинг]] |дата рождения = 30.06. |место рождения = [[Земля]], [[]], {{|SRU}} → {{|Ukraine}} |гражданство = {{флагификация|USSR}} → {{флагификация|Russia}} |года карьеры = 2003 — 2010 |член = 21 см |вес = 120 кг (соревновательный)<br />148 кг (межсезонье) |тренеры = Алексей Викторович Киреев («Чёрный властелин») | }} '''Член в попе Андрей Михайлович''' — ({{lang-en|Andrey Skoromnyy}}; род. [[30 июня]] [[1989 год|1989]], [[Ерки]], [[Черкасская область]], [[Союз Советских Социалистических Республик|СССР]]) — российский спортсмен, [[мастер спорта России]] по [[Культуризм|бодибилдингу]] (IFBB). == Биография == привет поцанам с пацанского цитатнека == Питание == {{переписать раздел}} Сушка Андрею дается тяжелее, чем набор массы и он вынужден придерживаться безуглеводной диеты, то есть сокращает углеводы до 50-ти грамм в день, которые, кстати, получает из риса. Аминокислотные добавки — комплексные аминокислоты, ВСАА, глютамин, использует без ограничений, можно сказать горстями. Чем ближе соревнования, тем меньшее число цельного протеина в рационе. После тренировки использует только аминокислоты, а потом протеин. Он по минимуму использует рафинированную пищу и не употребляет [[Быстрое питание|фастфуд]]. Для него не так важно соотношение питательных веществ, как их происхождение. В межсезонье он не боится простых углеводов, но получает их не из пирожных и булочек, а из фруктов и сухофруктов. С удовольствием съедает макароны из твердых сортов пшеницы с расплавленным сыром и куском рыбы, поскольку знает, что это не пустые калории, а сколько при этом получает жира и углеводов его волнует меньше. Ежедневно употребляет в пищу 400—500 грамм [[Белки|белков]], из спортивного питания отдаёт предпочтение [[Аминокислоты|аминокислотам]] [[BCAA]], [[глутамин]]у и [[Гейнер (пищевая добавка)|протеиновым смесям]]. Как правило, «сушиться» Андрей начинает за 6-8 недель до соревнований. == Тренировочная программа == {{переписать раздел}} По утверждению самого спортсмена, он придерживается высокообъёмной программы тренировок как в межсезонье, так и в предсоревновательной подготовке, одну мышечную группу тренирует раз в неделю, потом недельный сплит «3+1», иногда «2+1». Он не следит за строгим количеством повторений, и ориентирутся на чувства: чувствует, что надо остановиться — прекращает тренировку, чувствует, что надо продолжить — делает очередные повторения. Инстинктивно подходит к порядку и набору упражнений на тренировке, то есть может в один день сделать тренировку более базовой, а в другой изолированной. Веса в упражнениях использует значительные, но до определенной степени — прибавляет вес лишь до тех пор, пока чувствует работу целевой мышечной группы. Кардио-нагрузки практикует после силовых тренировок. Пьёт аминокислоты и протеин, а через 20 минут идет к беговой дорожке. Раньше он использовал кардио ежедневно, теперь же по ощущениям, сразу после загрузочного дня может три дня подряд проводить аэробные сессии, а потом уже через день. Ранее он тренировался по канонам, сейчас же все больше доверяет своей интуиции и более гибко подходит ко всему. == Антропометрические данные == [[Антропометрия|Антропометрические данные]] (обмеры): * хуй 21 см == Достижения == Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:<ref name="link3">[http://www.musclememory.ru/name/1518026732 Скоромный Андрей. История выступлений.] Сайт www.musclememory.ru</ref> === 2010 год === '''Кубок Москвы:''' * юниоры абсолютная, 1 место * мужчины до 90 кг, 3 место '''Кубок ЦФО:''' * юниоры абсолютная, 1 место * мужчины до 90 кг, 4 место '''Кубок России (ФБФР):''' * юниоры свыше 75 кг, 1 место * юниоры абсолютная, 1 место * мужчины до 90 кг, 3 место '''Чемпионат Московской области:''' * юниоры абсолютная, 1 место * мужчины до 100 кг, 3 место '''Чемпионат Москвы:''' * юниоры абсолютная, 1 место * мужчины до 90 кг, 2 место '''Чемпионат России (ФБФР):''' * юниоры свыше 75 кг, 1 место * юниоры абсолютная, 1 место * мужчины до 90 кг, 5 место === 2011 год === '''Чемпионат Москвы:''' * мужчины до 100 кг, 1 место * мужчины абсолютная, 2 место === 2012 год === '''Чемпионат России (ФБФР):''' * мужчины до 100 кг, 2 место '''Кубок Чемпионов:''' * мужчины абсолютная, 5 место '''Гран-При Фитнес-Хаус:''' * мужчины абсолютная, 4 место ===2013 год=== '''Arnold Amateur (IFBB):''' * мужчины до 100 кг, не вошел в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались) '''Чемпионат России (ФБФР):''' * мужчины до 100 кг, 2 место. == Примечания == <references>{{примечания|group="link"}} {{примечания|group="link2"}} {{примечания|group="link3"}}</references> == Литература == {{статья | заглавие = «Андрей Скоромный о тренировке рук» | ссылка = | автор = Дмитрий Яковина | издание = [[Железный мир]] | издательство = ООО «Мегабилд» | тип = журнал | место = М. | год = 2013 | язык = ru | ответственный = Глав. ред. Дмитрий Яковина | номер = 4 | страницы = 60-68 | ISSN = 1726-8109 | archiveurl = | archivedate = }} == Ссылки == * [http://skoromnyy.com/ www.skoromnyy.com] — Официальный сайт Андрея Скоромного. * {{YouTube|w5EEZw2PU9Y|Интервью Андрея Скоромного — «IronBlog». Выпуск 15}} {{rq|cleanup}} [[Категория:Бодибилдеры России]] [[Категория:Спортсмены России]] [[Категория:Культуристы России]]'