Крепатура

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Крепату́ра, синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.

Считается, что крепатура вызвана растягиванием мышц, вызывающим небольшие повреждения (микротравмы) мышечных волокон. После этого упражнения мышца быстро реагирует, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и вызывает болезненность, при повторении нагрузки[1][2].

Слово «крепатура» вероятно происходит из итальянского языка, в котором слово crepatura — производное от слова crepare — «трескаться»[3].

Сложная совокупность разнообразных неприятных ощущений максимальна и особенно остра в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки[1][2].

Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (англ. Acute muscle soreness).

Согласно устаревшим данным (более 15 лет назад) крепатура вызвана накоплением токсинов (молочной кислоты) в мышцах[4]. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что её роль в этом достаточно велика. Фактически мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:

  • раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота) как продукт неполного окисления глюкозы (реакция анаэробного гликолиза) в условиях недостатка кислорода[источник не указан 170 дней];
  • частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее является исключением, поскольку возникает при нарушении методов тренировки — неправильной разминке, хронической перегрузке и т. д.

Мышечная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока при (гриппе, сыпном тифе). Улучшение кровотока в болезненной мышце (с помощью массажа, согревания, движения и т. д.) излечивает крепатуру, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами[5]. Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд, по заявлениям профессора Бубновский[источник не указан 270 дней]. Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление. Однако, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж[6] и легкая восстановительная физическая активность[7]. Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов A, C и E.

Примечания[править | править код]

  1. 1 2 Kokkinos, Peter. Physical Activity and Cardiovascular Disease Prevention. — Jones & Bartlett Learning, 2009. — P. 111–112. — ISBN 978-0-7637-5612-3.
  2. 1 2 Nosaka, Ken. Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect // Skeletal muscle damage and repair / Tiidus, Peter M. — Human Kinetics, 2008. — P. 59–76. — ISBN 978-0-7360-5867-4.
  3. Цирк. Маленькая энциклопедия / Авторы-составители: А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. Гл. ред. Ю. А. Дмитриев. — 2-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1979. — Т. 3. — 448 с.
  4. The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. — rev. ed. — New York: Simon & Schuster, 1998. — ISBN ISBN 0-684-84374-9
  5. Почему Болят Мышцы После Тренировки | Как Снять Боль? (рус.).
  6. Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для снижения маркеров мышечного повреждения, болезненности, утомляемости и воспаления: систематический обзор с метаанализом (англ.).
  7. Отсроченное начало болезненности мышц: стратегии лечения и факторы эффективности (англ.).

Ссылки[править | править код]