Гантели
Ганте́ли (от нем. Hantel[1]) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.
Конструкция
[править | править код]
Гантели бывают цельнолитыми и разборными.
Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединённых посередине рукоятью для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели, имеющие форму 6-гранных призм, соединённых рукоятью, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжёлой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжёлых весов. 6-гранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.
Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.
Помимо двух описанных выше видов гантелей есть третья их разновидность — гантели с регулируемой массой[2]. Их особенность состоит в механизме быстрой регулировки. Выбор рабочей массы осуществляется путём поворота диска, который расположен на головке блинов. Это даёт возможность экономить время и силы на подбор массы снаряда, быстро её снижать или повышать.
Это позволяет использовать такие методы интенсификации силового тренировочного процесса, как дроп-сеты и супер-сеты, а также иные, более сложные варианты жима гантелей лёжа[3] (жим узким нейтральным хватом, жим с пронацией). В комплект с гантелями регулируемой массы идёт подставка для гантели, так как это даёт возможность использовать подобные снаряды намного эффективнее. Масса варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки массы гантели.
История
[править | править код]Древняя Греция
[править | править код]
В древней Греции гантели, называвшиеся гальтерес[нем.] (греч. ἁλτῆρες[4], ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей[5][6], но и для прыжков в длину[7]. К 3-метровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см[8]. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.
Индия
[править | править код]В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет[источник не указан 587 дней]. Их типичная масса была в пределах 1,8—4,5 кг[9]. В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США[10][11].
Древний Рим
[править | править код]На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями[12].
Западная Европа
[править | править код]Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell, дословно — «немой колокол». Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865[12].
СССР
[править | править код]
Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций[13].
Атлетический комплекс упражнений
[править | править код]
Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения её составляется атлетический комплекс упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчётом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки[13].
См. также
[править | править код]Примечания
[править | править код]- ↑ Толковый словарь Ушакова Д. Н.
- ↑ Руководство по силовым тренировкам с использованием регулируемых гантелей (англ.). Дата обращения: 20 декабря 2021. Архивировано 20 декабря 2021 года.
- ↑ Жим Гантелей Лежа | 7 Вариантов Выполнения Упражнения (рус.). Дата обращения: 20 декабря 2021. Архивировано 14 декабря 2021 года.
- ↑ ἁλτῆρες Архивная копия от 6 июня 2011 на Wayback Machine, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
- ↑ Norman Gardiner, Athletics in the Ancient World, Dover, 2002, on Google books Архивная копия от 9 октября 2014 на Wayback Machine
- ↑ Bill Pearl, Getting Stronger: Weight Training for Sports, Shelter, 2005, on Google books Архивная копия от 29 января 2014 на Wayback Machine
- ↑ Stephen G. Miller, Ancient Greek Athletics, Yale University Press, 2006, on Google books Архивная копия от 22 апреля 2014 на Wayback Machine
- ↑ Minetti, Alberto E. Biomechanics: Halteres used in ancient Olympic long jump // Nature. — 14 November 2002. — № 420. — С. 141–142.
- ↑ http://ejmas.com/pt/ptart_dick_0101.htm Архивная копия от 12 июня 2011 на Wayback Machine Dick’s Indian-Club Exercises, 1887
- ↑ http://ejmas.com/pt/ptart_lewis_1101.htm Архивная копия от 12 июня 2011 на Wayback Machine Exercises with Clubs, by Dio Lewis, M.D., 1862
- ↑ http://ejmas.com/pt/dandfclub.html Архивная копия от 12 июня 2011 на Wayback Machine Indian Club Exercises from Athletic Sports for Boys, by Dick and Fitzgerald, 1866
- ↑ 1 2 http://www.la84foundation.org/SportsLibrary/IGH/IGH0306/IGH0306c.pdf Архивная копия от 31 июля 2012 на Wayback Machine Jan Todd, From Milo to Milo, A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs, Iron Game History, vol 3 No. 6, 1995
- ↑ 1 2 Борис Григорьевич Пустовойт. Гантельная гимнастика. — М.: Физкультура и спорт, 1965. Архивировано 14 ноября 2012 года.
Литература
[править | править код]- Гантели // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1957. — Т. II. — Стб. 159—162. — 567 с.
- Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965