Интервальные тренировки

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Интервáльные тренирóвки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Эти интервалы можно измерять по-разному: периодами времени или расстояния[1].

При подготовке к спортивным соревнованиям профессиональные спортсмены используют интервальные тренировки, ставшие популярными в 1960-х годах, которые до сих пор остаются популярными и актуальными. Эти тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время — за 6 недель интервальных беговых тренировок можно достичь такого же результата, как при 12-недельном равномерном беге. Таблица таких занятий отличается от обычного бега чередованием ускоренного и спокойного темпов. Существуют несколько разновидностей программ интервальной тренировки[2][неавторитетный источник?].

Принцип работы[править | править код]

Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начинает сжигать жир только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывают как: X = 220 — V, где X — максимально допустимый пульс, V — возраст человека). Среднее время занятия — около 1 часа, так как при таких тренировках требуется от 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира.

Другой принцип используют в интервальном тренинге. Частота пульса в таком случае должна достигать 95 % от максимального значения. Тогда тело будет сжигать 90 % углеводов, 1 % белков и 10 % жира.

Примечания[править | править код]