Тест Купера

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например, футболе[1]. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы[1]. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Джошуа Чептегеи и равен 12:35,36, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.

Оценка 12-минутного бега по Куперу
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо
13-14 M >2700 м 2400—2700 м 2200—2399 м 2100—2199 м <2100 м
Ж >2000 м 1900—2000 м 1600—1899 м 1500—1599 м <1500 м
15-16 M >2800 м 2500—2800 м 2300—2499 м 2200—2299 м <2200 м
Ж >2100 м 2000—2100 м 1700—1999 м 1600—1699 м <1600 м
17-19 M >3000 м 2700—3000 м 2500—2699 м 2300—2499 м <2300 м
Ж >2300 м 2100—2300 м 1800—2099 м 1700—1799 м <1700 м
20-29 M >2800 м 2400—2800 м 2200—2399 м 1600—2199 м <1600 м
Ж >2700 м 2200—2700 м 1800—2199 м 1500—1799 м <1500 м
30-39 M >2700 м 2300—2700 м 1900—2299 м 1500—1899 м <1500 м
Ж >2500 м 2000—2500 м 1700—1999 м 1400—1699 м <1400 м
40-49 M >2500 м 2100—2500 м 1700—2099 м 1400—1699 м <1400 м
Ж >2300 м 1900—2300 м 1500—1899 м 1200—1499 м <1200 м
50+ M >2400 м 2000—2400 м 1600—1999 м 1300—1599 м <1300 м
Ж >2200 м 1700—2200 м 1400—1699 м 1100—1399 м <1100 м
Тест Купера (для опытных спортсменов)
Пол Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Очень плохо
Мужчины > 3700 м 3400 - 3700 м 3100 - 3399 м 2800 - 3099 м < 2800 м
Женщины > 3000 м 2700 - 3000 м 2400 - 2699 м 2100 - 2399 м < 2100 м
тест Купера на силовую выносливость

Результаты теста Купера в беге можно использовать для косвенной оценки максимального потребления кислорода (МПК) используя формулу:

где d12 - это дистанция (в метрах), пройденная за 12 минут.

Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание[2].

12-минутный тест езды на велосипеде(из книги Купера "Аэробика для хорошего самочувствия")
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо
13-19 M >9200 м 7600—9200 м 6000—7500 м 4200—6000 м <4200 м
Ж >7600 м 6000—7600 м 4200—6000 м 2800—4200 м <2800 м
20-29 M >8800 м 7200—8800 м 5600—7100 м 4000—5500 м <4000 м
Ж >7200 м 5600—7200 м 4000—5500 м 2400—4000 м <2400 м
30-39 M >8400 м 6800—8400 м 5200—6700 м 3600—5100 м <3600 м
Ж >6800м 5200—6800 м 3600—5200 м 2000—3500 м <2000 м
40-49 M >8000 м 6400—8000 м 4800—6400 м 3200—4800 м <3200 м
Ж >6400 м 4800—6400 м 3200—4800 м 1600—3200 м <1600 м
50-59 M >7200 м 5500—7200 м 4000—5500 м 2800—4000 м <2800 м
Ж >5600 м 4000—5600 м 2400—4000 м 1200—2400 м <1200 м
60+ M >6400 м 4800—6400 м 3600—4700 м 2800—3500 м <2800 м
Ж >4800 м 3200—4800 м 2000—3200 м 1200—200 м <1200 м
12-минутный тест плавания по Куперу(из книги "Аэробика для хорошего самочувствия")
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо
13-19 M >725 м 650—725 м 550—650 м 450—550 м <450 м
Ж >650 м 550—650 м 450—550 м 350—450 м <350 м
20-29 M >650 м 550—650 м 450—550 м 350—450 м <350 м
Ж >550 м 450—550 м 350—450 м 275—350 м <275 м
30-39 M >600 м 500—600 м 400—500 м 325—400 м <325 м
Ж >500 м 400—500 м 325—400 м 225—325 м <225 м
40-49 M >550 м 450—550 м 350—450 м 275—350 м <275 м
Ж >450 м 350—450 м 275—350 м 175—275 м <175 м
50-59 M >500 м 400—500 м 325—400 м 225—325 м <225 м
Ж >400 м 325—400 м 225—325 м 150—225 м <150 м
60+ M >450 м 350—450 м 275—350 м 225—275 м <225 м
Ж >350 м 275—350 м 175—275 м 150—170 м <150 м
Трёхмильный(около 4800 метров) тест ходьбы, время (мин,с)
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо
13-19 M <33.00 33.00-37.30 37.31-41.00 41.01-45.00 >45.00
Ж <35.00 35.00-39.30 39.31-43.00 43.01-47.00 >47.00
20-29 M <34.00 34.00-38.30 38.31-42.00 42.01-46.00 >46.00
Ж <36.00 36.00-40.30 40.31-44.00 44.01-48.00 >48.00
30-39 M <35.00 35.00-40.00 40.01-44.30 44.31-49.00 >49.00
Ж <37.30 37.30-42.00 42.01-46.30 46.31-51.00 >51.00
40-49 M <36.30 36.30-42.00 42.01-47.00 47.01-52.00 >52.00
Ж <39.00 39.00-44.00 44.01-49.00 49.01-54.00 >54.00
50-59 M <39.00 39.00-45.00 45.01-50.00 50.01-55.00 >55.00
Ж <42.00 42.00-47.00 47.01-52.00 52.01-57.00 >57.00
60+ M <41.00 41.00-48.00 48.01-54.00 54.01-60.00 >60.00
Ж <45.00 45.00-51.00 51.01-57.00 57.01-63.00 >63.00


Также существует тест Купера на силовую выносливость, который включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:

  • 10 отжиманий и остаёмся в упоре лёжа;
  • 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка».
  • 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
  • 10 подпрыгиваний со сменой ног, касаясь коленом земли;
Оценка силовой выносливости по Куперу
Плохо Средне Хорошо Отлично
> 5 минут 4—5 минут 3—4 минуты < 3 минут

Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет.

См. также[править | править код]

Ссылки[править | править код]

Примечания[править | править код]

  1. 1 2 Кто такой Купер? // Советский спорт. Футбол. № 2 (241). 2009. С. 11
  2. Тест Купера на сайте кафедры физического воспитания гуманитарного университета профсоюзов (СПб). Дата обращения: 20 января 2009. Архивировано из оригинала 5 декабря 2008 года.