Фартлек
Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра» или «игра скоростей») — метод тренировок для бегунов на средние и длинные дистанции, разработанный в конце 1930-х годов шведским легкоатлетом Йёстой Хольмером. Фартлек в «обычном» виде представляет непрерывный бег по естественной, как ровной, так и холмистой местности, на природе, причем спортсмен часто меняет ускорения, паузы и формы отдыха, определяя их по своему самочувствию. «Пульсовой фартлек», основанный на применении монитора сердечного ритма (пульсометра), позволяет более строго контролировать сменяющие друг друга интервалы быстрого и медленного бега.
Фартлек — относительно ненаучный метод, смешивающий интервальные тренировки и непрерывный длительный бег[1]. Тем не менее, у фартлека есть конкретное применение — бег на природе, по естественной местности, где есть как плоские участки, так и горки, и спортсмен то ускоряется, то замедляется[1]. Фартлек требует выполнения двух основных условий: он должен проводиться в естественных условиях, на природе, будь то равнина, холмы, лес или поле, песок или снег, и ускорения, паузы и формы отдыха определяются самим спортсменом по самочувствию[2]. Российские тренеры Август Ревзон и Анатолий Якимов описывали фартлек как «философский» метод тренировок и сравнивали его с детскими играми: дети, набегавшись, чувствуют усталость и отдыхают, но через несколько секунд отдых вновь сменяется беготнёй[2]. Фартлек добавляет в тренировки свободу и разнообразие и обеспечивает высокую общую физическую подготовку и стратегию тренировок в межсезонье[1].
Хольмер разработал фартлек в конце 1930-х годов в ответ на череду поражений шведских легкоатлетов в соревнованиях с финскими бегунами, такими как Пааво Нурви[3]. Хольмер опубликовал концепцию фартлека в статье «Тренировочный план», напечатанной в журнале «Новости легкой атлетики» в апреле 1949 года[4]. Хольмеровский тренировочный план сочетал разные виды бега: 1–2 километра быстрого бега, быструю ходьбу, переменный бег с лёгкими ускорениями до лёгкой усталости, «быстрые беговые шаги» с наклоном корпуса вперёд, бег в подъем на 100–200 метров с максимальной скоростью[5]. Фартлек, также ставший известным как «шведский метод» или «шведский естественный метод», приобрёл популярность благодаря успехам тренировавшихся у Хольмера бегунов, как Гундер Хегг и Арне Андерссон[швед.] — они в 1940-х годах поставили ряд мировых рекордов в беге на средние дистанции[3]. Фартлек в 1950-х годах практиковал австралийский тренер Перси Черутти[англ.], заставляя спортсменов бегать по высоким песчаным дюнам, склонам холмов и плоским пляжам — он, в частности, подготовил таким образом рекордсмена Герберта Эллиота[3].
«Обычный» фартлек многие специалисты считают бессистемным, так как нагрузку по интенсивности при фартлеке трудно контролировать[4]. С появлением доступных носимых мониторов сердечного ритма (пульсометров) появился «пульсовой фартлек», при котором спортсмен при смене ускорений и отдыха ориентируется не на общее самочувствие, а на текущий пульс — это позволяет более строго контролировать сменяющие друг друга интервалы быстрого и медленного бега и варьировать беговую нагрузку на тренировке, исходя из текущего состояния спортсмена. Он не перегружает спортсмена, так как частота сердечных сокращений не превышает запрограммированную[6]. У него есть и недостатки — поскольку это бег на местности, он плохо помогает развитию максимальной скорости на специальном покрытии для соревнований; вхождение в спортивную форму происходит медленнее, чем при более структурированных тренировках, а контакт с тренером при этом ослаблен[6].
Примечания
[править | править код]- 1 2 3 McArdle, Katch and Katch, 2009, с. 483.
- 1 2 Якимов, Ревзон, 2019, с. 81.
- 1 2 3 Peter John L Thompson. Fartlek Training and Running, Lactate Dynamics Training, Gosta Holmer (англ.). newintervaltraining.com (2010). Дата обращения: 5 июня 2026. Архивировано 8 октября 2025 года.
- 1 2 Якимов, Ревзон, 2019, с. 82.
- ↑ Якимов, Ревзон, 2019, с. 81-82.
- 1 2 Якимов, Ревзон, 2019, с. 83-84.
Литература
[править | править код]- Якимов А.М., Ревзон А.С. Настольная книга бегуна на выносливость, или Технология подготовки «чистых» спортсменов.. — М.: Спорт / Человек, 2019. — 312 с. — ISBN 978-5-9500182-5-1.
- McArdle, William D. Training for Anaerobic and Aerobic Power // Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance / William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. — 7th. — Lippincott Williams & Wilkins, 2009. — P. 480–483. — ISBN 978-0781797818.
См. также
[править | править код]Внешние ссылки
[править | править код]- Что такое фартлек (англ.)
- Советы для занимающихся фартлеком (англ.)
 |
|---|
