Гибкость человека

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Российская художественная гимнастка Ирина Чащина выполняет растяжку, превышающую 180 градусов. 27 марта 2004 года

Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике, спортивной гимнастике, классической хореографии, танце на шесте, восточных единоборствах.

Гибкость тела человека не является одинаковой во всех суставах. Человек, выполняющий продольный шпагат, может с трудом сесть на поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Существуют 3 разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

  • Динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений
  • Статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием
  • Статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом

Уровень гибкости[править | править код]

Уровень гибкости тела человека зависит от различных факторов:

  • Физиологические
    • Тип суставов
    • Эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав
    • Способность мышцы расслабляться и сокращаться
    • Температура тела
    • Возраст человека. В подростковом возрасте, в 13-14 лет легче развить гибкость, чем в 20-25
    • Пол человека. У женщин более гибкое тело, чем у мужчин
    • Тип телосложения и индивидуальное развитие
    • Тренировки

Развитием гибкости во избежание травм лучше заниматься после разминки и подготовительных упражнений. Существуют разные спортивные секции, в которых преподают конкретно растяжку (стречинг), либо же растяжка является частью тренировки, как, например, в киокушин каратэ.

Физиологические особенности, влияющие на гибкость[править | править код]

Женщины являются более гибкими, чем мужчины. Одним из факторов, влияющим на гибкость, является различие между участками таза у людей разного пола. У мужчин, чаще всего, кости таза более тяжёлые и крупные, граница входа нижних конечностей в таз не закруглена, полость менее широкая. Саркоседалищная вырезка, лонная дуга и крестец у мужчин более узкие, а вертлужная впадина более компактная, чем у женщин. Но у женщин более широкие бёдра, вследствие чего диапазон движения в тазовой области у них больше.

Литература[править | править код]

  • Аркаев Л. Я., Кузьмина Н. И., Лисицкая Т. С. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. М. Госкомспорт СССР, 1989 г.
  • Бирюк Е. В., Овчинникова Н. А. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в художественной гимнастике. Киев. КГИФК, 1989 г.
  • Карпенко Л. А. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Л. ГДОИФК, 1991 г.
  • Плешкань А. В., Бастиан В. М. Планирование тренировочных нагрузок на гимнасток высокой квалификации в соревновательном периоде. Краснодар. КрГИФК, 1999 г.
  • Равен Д. Педагогическое тестирование: проблемы, заблуждения, перспективы. М. «Когито-Центр», 1999 г.
  • Хрипкова Л. Т. Возрастная физиология. М. Просвещение, 1988 г.
  • Художественная гимнастика. Учебная программа. М. Федерация художественной гимнастики, 1991 г.
  • Allander и др., 1974; М.А. Jones и др., 1986, 2002.

Примечания[править | править код]

Ссылки[править | править код]