Баласана

Баласана (санскр. बालासन, также поза ребёнка или поза младенца) — асана в йоге.

Баласана, или «поза ребёнка»

Часто используется как контрасана (компенсирующая асана) после сильных поясничных прогибов. Часто исполняется до и после ширшасана.

Название

Слово «баласана» состоит из двух санскритских слов: «бала» (बाल), что переводится как «ребенок»; и «асана» (आसन), что означает поза или сиденье. Название происходит от того факта, что это поза напоминает положение ребёнка в состоянии покоя. Расслабление и глубокое дыхание в баласане могут дать ощущение спокойствия и комфорта, как когда ребёнок отдыхает на руках у матери.

Польза

Утверждается, что баласана растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков и избавляет от болей в спине. Способствует притоку крови к нервам и мышцам спины, что помогает восстанавливаться после напряжения. Поза оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости, а глубокое дыхание в баласане способствует массажу грудной клетки, и выведению шлаков^{[неизвестный термин]} из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры и дисбактериоз; Баласана оказывает положительное влияние на органы малого таза, помогая в лечении заболевания половых органов; растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек.

Кроме того, поза ребёнка успокаивает, снимает раздражительность, головные боли и мигрени.

Техника выполенния

Обнаженная модель исполняет баласану

Из положения «на коленях» опустите лоб на пол расслабьте руки вдоль тела ладонями вверх.

Существуют облегченные варианты асаны:

• можно между задней поверхностью бедер и икрами положить болстер или плотно сложенное одеяло;
• если таз приподнимается от пяток, то можно развести колени на ширину бедер, пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, а ягодицы — на пятки.
• можно вытянуть руки вдоль тела.