Стрит воркаут
,_2013.jpg)
Ворка́ут (Workout (ˈwəːkaʊt) — рус. Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и прочее.
История развития воркаута в странах СНГ
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России[2][3], Казахстане, Беларуси[4] и на Украине[5][6].
На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки.
Воркаут в других странах
Большую популярность данное физкультурное увлечение приобретает и в других странах. Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок[7][8], устраиваются тренировки для всех желающих[9] и проводятся соревнования[10]. Новые спортивные площадки открываются в Португалии[11]. Некоторые попытки развить это направление, с участием русских немцев, осуществляются в Германии[12].
Стили и классификация уличных тренировок
Воркаут часто путают с другими направлениями дворового спорта, такими как Уличная Гимнастика, ведь они все и зародились на уличных спортивных площадках.
Уличная (дворовая) гимнастика — направление, основная идея которого состоит в выполнении гимнастических элементов на обычных уличных снарядах.
Иногда людей, занимающихся на турниках, называют турникмены или палкокруты. Последнее связано с исполнением на дворовых турниках оборотов — «Солнце», «Луна» и тому подобных.
Часто занимающиеся на дворовых площадках не причисляют себя к какому-либо стилю и выполняют упражнения сразу из нескольких направлений.
Наиболее распространённые элементы Воркаута
- Флаг (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
- Выход ангела
- Выход принца
- Горизонт («планш») — прямой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
- Копьё
- Ласточка
- Офицерский выход
- Походка бога
- Силовой выход на две руки
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.
Особенности проведения соревнований
Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение. Пять решающих параметров при оценивании это: сила, зрелищность, четкость, количество элементов в связке, харизма[13].
Соревнования могут проходить в свободном стиле — каждый показывает свою программу, или в формате «баттлов» («battle» с англ. бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
Соревнования и чемпионаты в России
|
|
Соревнования и чемпионаты на Украине
| Дата | Город | Тип соревнований |
|---|---|---|
| 27-28 мая 2011 года | Днепропетровск | всеукраинский чемпионат |
| 14 апреля 2012 года | Ильичёвск | городские соревнования |
| 29 апреля 2012 года | Полтава | городские соревнования |
| 5 мая 2012 года | Чернигов | городские соревнования |
| 20 августа 2013 года | Симферополь | городские соревнования |
| 7 июня 2014 года | Сумы | областные соревнования |
| 13 сентября 2014 года | Винница | чемпионат западной Украины |
Международные соревнования и чемпионаты
Первый международный чемпионат был проведен в августе 2011 года в г. Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь[14]. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия)[15]. Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах[16].
| Дата | Город | Страна | Тип соревнований |
|---|---|---|---|
| 27-28 августа 2011 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 2 июня 2012 года | Днепропетровск | Украина | международный фестиваль |
| 4 августа 2012 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 8 декабря 2012 года | Москва | Россия | кубок наций |
| 27 апреля 2013 года | Астана | Казахстан | чемпионат мира |
| 29 июня 2013 года | Днепропетровск | Украина | международный фестиваль |
| 28 июля 2013 года | Тула | Россия | международный турнир |
| 3 августа 2013 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
Наиболее распространённые упражнения для тренировки
- Подтягивания на перекладине (pull up) — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и так далее.
- Выходы на две руки на перекладине (muscle up) — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
- Отжимания от земли / пола (push up) — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и так далее), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).
- Отжимания на брусьях (dips) — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
- Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и так далее.
Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).
В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр)[17].
Спортивные площадки для уличных тренировок
Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для тренировок на улице, это:
- рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
- турники (классические, высокие, низкие, каскады);
- шведская стенка;
- брусья (узкие, широкие);
- лавки для тренировки мышц пресса.
См. также
Примечания
- ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Дата обращения: 25 сентября 2013.
- ↑ Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Дата обращения: 25 сентября 2013.
- ↑ Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22 мая 2014).
- ↑ Вулічны фітнэс (белор.). 34mag.net (11 апреля 2012). Дата обращения: 12 июня 2014.
- ↑ Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout. Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Дата обращения: 25 сентября 2013.
- ↑ T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ Street Workout na Bemowie (польск.). Życie Warszawy (2014). Дата обращения: 2014-19-04.
- ↑ Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa podpisana (польск.). Nowiny24 (2014). Дата обращения: 2014-19-04.
- ↑ Rafał Sumowski. Street workout, czyli własne ciało zamiast ciężarów (польск.). Trojmiasto.pl (2014). Дата обращения: 2014-19-04.
- ↑ Michał Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu (польск.). Iledzisiaj.pl (2014). Дата обращения: 2014-19-04.
- ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo (порт.). Correio de Minho (2014). Дата обращения: 2014-19-04.
- ↑ Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen (нем.). Westfälische Nachrichten (2014). Дата обращения: 2014-19-04.
- ↑ Д.Соловьёв. Основоположник workout. Большой спорт № 9(65) (2013). Дата обращения: 27 сентября 2013.
- ↑ Українець Євген Козир переміг на чемпіонаті Світу зі Street Workout (+фото, відео) (неопр.). kr2012 (2011). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ А.Борисов. Чемпионат мира по Street Workout в Риге 2012. Big Workout (2012). Дата обращения: 11 октября 2013.
- ↑ Я.Маркин. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу. Сегодня.ua (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ Денис Минин: как без денег и спортзала построить красивое тело. Журнал XXL (2012). Дата обращения: 1 октября 2013.
