Жим лёжа: различия между версиями
[непроверенная версия] | [отпатрулированная версия] |
Dstary (обсуждение | вклад) rv |
|||
Строка 62: | Строка 62: | ||
</ref>. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.<ref>{{cite web|title=Pride Strength Wars Results|url=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|publisher=You Tube|accessdate=2013-05-20|date=2013-05-20|archiveurl=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|archivedate=2013-05-19}}</ref> |
</ref>. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.<ref>{{cite web|title=Pride Strength Wars Results|url=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|publisher=You Tube|accessdate=2013-05-20|date=2013-05-20|archiveurl=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|archivedate=2013-05-19}}</ref> |
||
* Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.{{нет АИ|22|06|2014}} |
* Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.{{нет АИ|22|06|2014}} |
||
* В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, |
* В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, [[Кравцов, Владимир Викторович|Владимир Кравцов]] является единственным представителем Европы, с результатом 303,5 кг, в весовой категории до 125 кг.<ref>[ http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world Men’s Raw World Records.</ref>. |
||
* Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди [[Инвалидность|инвалидов]] принадлежат Сиаманду Рахману, [[Иран]]. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в [[Лондон]]е, на Asian Para Games 2010 года в [[Гуанчжоу]] ([[Китайская Народная Республика|Китай]]), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер. |
* Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди [[Инвалидность|инвалидов]] принадлежат Сиаманду Рахману, [[Иран]]. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в [[Лондон]]е, на Asian Para Games 2010 года в [[Гуанчжоу]] ([[Китайская Народная Республика|Китай]]), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер. |
||
Версия от 07:01, 31 августа 2014
Жим лёжа | |
---|---|
Классификация | |
Тип | Базовое |
Биомеханика | Многосуставное |
Направление | Жимовое |
Работающие мышцы | |
Целевые | Большие грудные, грудинная головка |
Синергисты |
Большие грудные, ключичная головка Дельтовидные, передние Трицепсы |
Динамические стабилизаторы |
Бицепсы, короткая головка Широчайшие мышцы |
Медиафайлы на Викискладе |
Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
Варианты выполнения
В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа штанги узким хватом бо́льшая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить «застой» в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и жим в наклонной плоскости.
- Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
- Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.[1]
При использовании максимального или близкого к нему веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трёх страхующих.
Техника выполнения
Техника выполнения жима на скамье во время тренировок:[2]
- Устанавливается или выбирается скамья с наклоном в 0 или 30 градусов.
- Устанавливается гриф на стойки или на ограничители силовой рамы с необходимым весом.
- Атлет ложится на скамью так, чтобы гриф располагался прямо над глазами.
- Ноги широко расставляются и упираются всей ступнёй (голень перпендикулярна полу) для большей устойчивости.
- Спина прогнута на естественную величину для горизонтального жима или прижимается к скамье для наклонного и фиксируется.
- Гриф штанги берётся самостоятельно или с помощью помощника закрытым планарным хватом, ширина которого обеспечивает перпендикулярность предплечий полу в опущенном состоянии (широким хватом) или обеспечивающим нахождение запястий над плечевыми костями при сведённых локтях (узкий хват).
- Для горизонтального жима гриф опускается чуть ниже сосков, для наклонного — между ними и ключицей (положения обеспечивающие перпендикулярность предплечий полу сбоку).
- Выполняется жим и опускается штанга по вертикальной или слегка наклонной траектории в сторону головы.
Рекорды
- Абсолютный мировой рекорд в многослойной экипировке принадлежит спортсмену Скотту Мендельсону (Scott Mendelson). Скотт покорил штангу в 505.65 кгОшибка в сносках?: Неверный вызов: нет входных данных. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.[3]
- Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.[источник не указан 3700 дней]
- В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, Владимир Кравцов является единственным представителем Европы, с результатом 303,5 кг, в весовой категории до 125 кг.[4].
- Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди инвалидов принадлежат Сиаманду Рахману, Иран. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в Лондоне, на Asian Para Games 2010 года в Гуанчжоу (Китай), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер.
В культуре
- Первый российский игровой фильм о жиме штанги лежа «Дядя Вова», 2012 г. В главных ролях С.Бадюк, В.Кравцов, Д.Касатов.
См. также
Ссылки
- Как делать жим лёжа, правильный хват и мост, жим узким хватом
- Атлас упражнений: грудь. Жим лёжа и другие упражнения с описаниями и картинками
- Подробный практический сюжет о том, как жать много с Владимиром Кравцовым
- Видео рекорда Эрика Спото в жиме лежа с результатом 327,5 кг!
- Биография и фотографии Эрика Спото
Примечания
- ↑ Брунгардт К. «Идеальные мышцы рук». Глава 7: Техника выполнения. — «Попурри», 2003 год.
- ↑ Стюарт МакРоберт. Часть 2 — «Техника выполнения упражнений». Раздел 2. «Жим лёжа». Раздел 13. «Наклонный жим». Раздел 5. «Жим узким хватом» // «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» = «The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique». — «Уайдер Спорт», 1999 год. — С. 153. — 298 с. — ISBN 5-8183-0212-1.
- ↑ Pride Strength Wars Results . You Tube (20 мая 2013). Дата обращения: 20 мая 2013. Архивировано 19 мая 2013 года.
- ↑ [ http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world Men’s Raw World Records.