Жим лёжа: различия между версиями

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
[непроверенная версия][отпатрулированная версия]
Содержимое удалено Содержимое добавлено
rv
Строка 62: Строка 62:
</ref>. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.<ref>{{cite web|title=Pride Strength Wars Results|url=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|publisher=You Tube|accessdate=2013-05-20|date=2013-05-20|archiveurl=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|archivedate=2013-05-19}}</ref>
</ref>. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.<ref>{{cite web|title=Pride Strength Wars Results|url=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|publisher=You Tube|accessdate=2013-05-20|date=2013-05-20|archiveurl=http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LspIZ_WDR3E|archivedate=2013-05-19}}</ref>
* Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.{{нет АИ|22|06|2014}}
* Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.{{нет АИ|22|06|2014}}
* В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, Скотт Мендельсон является единственным представителем Европы, с результатом 303,5 кг, в весовой категории до 125 кг.<ref>.
* В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, [[Кравцов, Владимир Викторович|Владимир Кравцов]] является единственным представителем Европы, с результатом 303,5 кг, в весовой категории до 125 кг.<ref>[ http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world Men’s Raw World Records.</ref>.
* Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди [[Инвалидность|инвалидов]] принадлежат Сиаманду Рахману, [[Иран]]. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в [[Лондон]]е, на Asian Para Games 2010 года в [[Гуанчжоу]] ([[Китайская Народная Республика|Китай]]), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер.
* Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди [[Инвалидность|инвалидов]] принадлежат Сиаманду Рахману, [[Иран]]. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в [[Лондон]]е, на Asian Para Games 2010 года в [[Гуанчжоу]] ([[Китайская Народная Республика|Китай]]), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер.



Версия от 07:01, 31 августа 2014

Жим лёжа
Классификация
Тип Базовое
Биомеханика Многосуставное
Направление Жимовое
Работающие мышцы
Целевые Большие грудные, грудинная головка
Синергисты Большие грудные, ключичная головка
Дельтовидные, передние
Трицепсы
Динамические
стабилизаторы
Бицепсы, короткая головка
Широчайшие мышцы
Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе

Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.

Варианты выполнения

В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа штанги узким хватом бо́льшая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить «застой» в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и жим в наклонной плоскости.

  • Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
  • Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.[1]

При использовании максимального или близкого к нему веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трёх страхующих.

Техника выполнения

Техника выполнения жима на скамье во время тренировок:[2]

  • Устанавливается или выбирается скамья с наклоном в 0 или 30 градусов.
  • Устанавливается гриф на стойки или на ограничители силовой рамы с необходимым весом.
  • Атлет ложится на скамью так, чтобы гриф располагался прямо над глазами.
  • Ноги широко расставляются и упираются всей ступнёй (голень перпендикулярна полу) для большей устойчивости.
  • Спина прогнута на естественную величину для горизонтального жима или прижимается к скамье для наклонного и фиксируется.
  • Гриф штанги берётся самостоятельно или с помощью помощника закрытым планарным хватом, ширина которого обеспечивает перпендикулярность предплечий полу в опущенном состоянии (широким хватом) или обеспечивающим нахождение запястий над плечевыми костями при сведённых локтях (узкий хват).
  • Для горизонтального жима гриф опускается чуть ниже сосков, для наклонного — между ними и ключицей (положения обеспечивающие перпендикулярность предплечий полу сбоку).
  • Выполняется жим и опускается штанга по вертикальной или слегка наклонной траектории в сторону головы.

Рекорды

  • Абсолютный мировой рекорд в многослойной экипировке принадлежит спортсмену Скотту Мендельсону (Scott Mendelson). Скотт покорил штангу в 505.65 кгОшибка в сносках?: Неверный вызов: нет входных данных. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.[3]
  • Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.[источник не указан 3700 дней]
  • В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, Владимир Кравцов является единственным представителем Европы, с результатом 303,5 кг, в весовой категории до 125 кг.[4].
  • Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди инвалидов принадлежат Сиаманду Рахману, Иран. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в Лондоне, на Asian Para Games 2010 года в Гуанчжоу (Китай), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер.

В культуре

  • Первый российский игровой фильм о жиме штанги лежа «Дядя Вова», 2012 г. В главных ролях С.Бадюк, В.Кравцов, Д.Касатов.

См. также

Ссылки

Примечания

  1. Брунгардт К. «Идеальные мышцы рук». Глава 7: Техника выполнения. — «Попурри», 2003 год.
  2. Стюарт МакРоберт. Часть 2 — «Техника выполнения упражнений». Раздел 2. «Жим лёжа». Раздел 13. «Наклонный жим». Раздел 5. «Жим узким хватом» // «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» = «The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique». — «Уайдер Спорт», 1999 год. — С. 153. — 298 с. — ISBN 5-8183-0212-1.
  3. Pride Strength Wars Results. You Tube (20 мая 2013). Дата обращения: 20 мая 2013. Архивировано 19 мая 2013 года.
  4. [ http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world Men’s Raw World Records.