Тяга к подбородку

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Тяга к подбородку
Классификация
Тип базовое
Работающие мышцы
Целевые дельтовидная мышца плеча, трапециевидные мышцы
Синергисты трицепсы
Тяга штанги к подбородку

Тяга к подбородку — базовое упражнения для тренировки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). В упражнении также участвует трапециевидные мышцы.

Выполнение упражнения[править | править код]

Упражнение может выполняться с гантелью (либо двумя гантелями одновременно), со штангой, с блином от штанги, на нижнем блоке, с эспандером или в машине Смита.

  1. Занять исходное положение тела: стоя
  2. Занять исходное положение взять гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо.
  3. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
  4. Достигнув верхнюю точку, выдохните,плавно опустите штангу в исходное положение.

Безопасность[править | править код]

Нежелательно выполнять упражнение не размявшись. При выполнении не рекомендуется раскачивать штангу, или делать его рывками, поскольку это изменяет нагрузку на мышцы и чревато травмами.

Если спина и брюшные мышцы слабые, то для предотвращения травм позвоночника атлетами используется атлетический пояс и другая экипировка.

Слишком большой вес может вызвать нарушения техники и повысить риск травм, нежелательны форсированные и негативные повторения, а также читинг ввиду сложности упражнения.

Ссылки[править | править код]