Жим лёжа: различия между версиями
| [непроверенная версия] | [непроверенная версия] |
Метка: добавление ссылки |
|||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
* [http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/programma-trenirovok-dlya-grudi Атлас упражнений: грудь. Жим лежа и другие упражнения с описаниями и картинками] |
* [http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/programma-trenirovok-dlya-grudi Атлас упражнений: грудь. Жим лежа и другие упражнения с описаниями и картинками] |
||
* [http://gurumetala.ru/uprazhnenia/kak-delat-zhim-lezha-pravilnyj-xvat-i-mostzhim-uskim-xvatom.html как делать жим лежа] |
|||
Версия от 18:17, 15 июля 2012
| Жим лёжа | |
|---|---|
| Файл:Файл:Марьяна Наумова, жим лежа 62.5 кг..jpg | |
| Классификация | |
| Тип | Базовое |
| Биомеханика | Многосуставное |
| Направление | Жимовое |
| Работающие мышцы | |
| Целевые | Большие грудные, грудинная головка |
| Синергисты |
Большие грудные, ключичная головка Дельтовидные, передние Трицепсы |
| Динамические стабилизаторы |
Бицепсы, короткая головка |
 Медиафайлы на Викискладе | |
Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.
- Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
- Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.
- Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её.
При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трех страхующих.
Интересные факты
- Марьяна Наумова, 11 летняя школьница из Подмосковья, российская спортсменка в пауэрлифтинге (жим штанги лежа) 19 декабря 2010 года на турнире «Worldlifting» (Москва, ВВЦ), на который она была приглашена с показательным выступлением, установила абсолютный мировой рекорд среди всех существующих федераций пауэрлифтинга в жиме штанги лежа без применения экипировки, в категории — девушки до 14 лет. Марьяне Наумовой покорился вес, равный 60 килограммам. Рекорд юной чемпионки был занесен в «Книгу рекордов России» — российский аналог «Книги рекордов Гиннеса»[1], .
- Абсолютный мировой рекорд в экипировочной версии (UPA) принадлежит американскому спортсмену Райану Кенелли и составляет 486 кг (1070 фунтов)[2]; в IPF абсолютный рекорд в жиме лёжа составляет 352,5 кг и принадлежит американцу Брайану Сайдерсу[3]
- Абсолютный рекорд в жиме лёжа без экипировки был установлен российским атлетом Евгением Ивановым составляет 75кг. [4]
- Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки был установлен 25 декабря 2011 года атлетом из Саратова Владимиром Кравцовым. Владимир Кравцов, чемпион и рекордсмен России, Европы и Мира, на Кубке России по жиму штанги лежа и пауэрспорту федерации WPA-Россия проходившем в Москве в спорткомлексе МГТУ им. Н.Э. Баумана, установил абсолютный рекорд России по состоянию на декабрь 2011 года, выжав штангу весом 303.5 кг[5], . На день раньше, 24 декабря, на турнире в Архангельске Кирилл Сарычев выжал штангу весом 303 кг. — рекорд, который продержался один день.
- 30.06.2012 на соревнования "Битва Чемпионов" в г. Архангельске Кирилл Сарычев в 4-м подходе установил новый абсолютный рекорд России в безэкипировочном жиме лежа - 315 кг.
Примечания
Ссылки
