Аштанга-виньяса-йога

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Аштанга-виньяса-йога
Гуру-основатель Шри Кришна Паттабхи Джойс
Год основания 1948
Расположение центра Майсур, штат Карнатака, Индия
Акценты виньяса
Официальный сайт kpjayi.org
Подобные школы
Дживамукти-йога

Аштанга-виньяса-йога — (санскр. अष्टांग, asht-anga, «восемь ветвей») одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году, дела перешли его внуку Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.

Бандха — одна из техник техник для усиления эффекта асан и пранаям. Бандхи также служат для повышения безопасности практики.[1]

Уддияна-бандха — втягивание живота после выдоха за счет поднятия диафрагмы с применением задержки дыхания.
Мула-бандха — сокращение мышц малого таза и промежности. Она может выполняться как во время практики асан, так и во время пранаям.
Джаландхара-бандха (горловой замок) — опускание подбородка к груди.

Критика[править | править код]

Основная критика в сторону аштанги заключается в том, что она воспринимается как стандартизированная форма йоги, все делают одно и то же и с многократными повторениями. Также звучат негативные высказывани в сторону того, что, когда практикуете таким образом, то вы перенпрягаете тело.[2]

Излишняя ритуальность и ритмичность может приводить к эффекту одержимости у склонных к этому людей. Существует мнение, чтоПаттабхи Джойс ввёл выходной в Новолуние и Полнолуние, чтобы дать возможность не практиковать. Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику.[2]

Критика йоги в целом также распространяется и на аштангу. Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и состояния организма в целом. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ, а иногда будут утверждать, что йога лечит все и тело приспособится.[3]

Виды практик[править | править код]

Майсор-класс — практика свойственная Аштанге. В этом виде практики нет ведущего или инструктора. Каждый выполняет свою практику в своём темпе.

Лед-класс — это выполнение Первой серии Аштанга йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который ведёт подсчёт виньяс, задаёт ритм дыхания, называет асаны.

Виньясы[править | править код]

Виньяса (санскр. विन्यास, IAST: IAST: vinyāsa) -- комплекс переходных движений (и дыханий) между асанами связывающий их в последовательность. Используется в разных современных школах (Виньяса Крама Йога, Бикрам Йога и др.).

Существует шесть виньяс, постепенно усложняющихся. Первая служит для очищения и излечивания тела, вторая - для очищения и излечивания энергетических каналов (психики).

Первая виньяса[править | править код]

Первая виньяса (йога-чикитса) открывается несколькими повторениями комплекса Cурья-Намаскар. Выделяют два варианта Сурья-Намаскар: "А" и "Б". Соответственно сначала выполняется "А", затем "Б". Количество повторений варьируется от трех до пяти в зависимости от климата и физического состояния.

Сурьи Аштанги отличаются от классических пропуском промежуточной позы баласана и следующей за ней Аштанга Намаскара.

Сурья-намаскар А[4]
BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох 5 linked circles with transparent background.svg 5 дыханий Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох
Mr-yoga-mountain-pose-2.jpg Пранамасана Mr-yoga-upward salute 2.jpg Maha padahastasana.jpg
Sukha padahastasana.jpg
Chaturanga-Dandasana low Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Bhujangasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Adho mukha shvanasana.jpg Maha padahastasana.jpg Mr-yoga-upward salute 2.jpg Mr-yoga-mountain-pose-2.jpg
Тадасана Пранамасана Хаста Уттанасана
(Урдхва Хастасана)
Падахастасана
(Уттанасана)
Sukha padahastasana Парватасана
(Чатуранга Дандасана)
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) Адхо Мукха Шванасана Падахастасана
(Уттанасана)
Хаста Уттанасана
(Урдхва Хастасана)
Тадасана


Сурья-намаскар Б[5]
BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох 5 linked circles with transparent background.svg 5 дыханий BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох
Mr-yoga-mountain-pose-2.jpg Пранамасана
Utkatasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Maha padahastasana.jpg
Sukha padahastasana.jpg
Chaturanga-Dandasana low Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Bhujangasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Adho mukha shvanasana.jpg A posture in ashtanga yoga (28).jpg
Chaturanga-Dandasana low Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Тадасана Пранамасана Уттанасана
(Хастасана)
Падахастасана
(Уттанасана)
Sukha padahastasana Парватасана
(Чатуранга Дандасана)
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) Адхо Мукха Шванасана Virabhadrasana I Парватасана
(Чатуранга Дандасана)
BlueWhiteCircles.png вдох 5 linked circles with transparent background.svg 5 дыханий BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох 5 linked circles with transparent background.svg 5 дыханий BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох BlueWhiteCircles.png вдох Red circle.gif выдох
Bhujangasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Adho mukha shvanasana.jpg A posture in ashtanga yoga (28).jpg
Chaturanga-Dandasana low Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Bhujangasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Adho mukha shvanasana.jpg
Sukha padahastasana.jpg
Maha padahastasana.jpg
Utkatasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Mr-yoga-mountain-pose-2.jpg
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) Адхо Мукха Шванасана Virabhadrasana I Парватасана
(Чатуранга Дандасана)
Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana) Адхо Мукха Шванасана Sukha padahastasana (Ardha Uttanasana) Падахастасана
(Уттанасана)
Уттанасана
(Хастасана)
Тадасана

Далее выполняются триконасаны, паршваконасана и др.

Завершается серия закрывающими асанами.

Примечания[править | править код]

  • Шри Паттабхи Джойс «Йога мала», М.: Janus Books, 1999. ISBN 5-87983-086-1
  • Джон Скотт «Аштанга йога. Полное пошаговое руководство», М.: Гранд Фаир, 2007. ISBN 978-5-8183-1274-3
  • David Swenson: Ashtanga Yoga, Das Übungs-Handbuch. Ashtanga Yoga Productions, Houston 2008
  • Lino Miele: Astanga Yoga, Under the Guidance of Sri K. Pattabhi Jois. Angelo Miele, Rom 1994
  • Gregor Maehle: Ashtanga Yoga, Practice & Philosophy. New World Library, Novato (California) 2007
Внешние изображения
Первая серия — primary series
Упрощённое представление первой серии