Сурья-намаскара

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Су́рья-намаска́ра (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу») — определённая последовательность асан. Комплекс может рассматриваться как ритуал поклонения[1] Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию. Существует похожий комплекс поклонения луне - "Чандра-намаскара".

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва[2].

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Происхождение[править | править код]

Впервые «Сурья-намаскара» упоминается в ведах, включая в себя только мантры, без комплекса физических упражнений.

Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью»[3] Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.)[4], в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи[5]. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»)[6], с похожим набором упражнений для индийских борцов[7].

Последовательность асан[править | править код]

В начале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.

Название асаны Описание асаны Дыхание Изображение
1 Пранамасана «поза молящегося» вдох и выдох
Pranamanasana.jpg
2 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
Urdhvahastasana.jpg
3 Уттанасана «поза голова к ногам» с выдохом
Uttanasana sn.jpg
4 Ашва Санчаланасана «поза всадника» со вдохом
Ashwasanchalanasana 1.jpg
5 Чатуранга Дандасана I «поза планки» с выдохом
Chaturanga dandasana 1.jpg
6 Баласана «поза ребёнка» со вдохом
Balasana zamkovoi.jpg
7 Аштанга Намаскара «поза поклонения весемью точками» с выдохом
Ashtanga namaskara zamkovoi.jpg
8 Бхуджангасана «поза кобры» со вдохом
Bhujangasana zamkovoi.jpg
9 Адхо Мукха Шванасана «поза собаки головой вниз» с выдохом
Adho mukha svanasana zamkovoi.jpg
10 Ашва Санчаланасана «поза всадника» со вдохом
Ashwa sanchalanasana zamkovoi.jpg
11 Уттанасана «поза голова к ногам» с выдохом
Uttanasana sn.jpg
12 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
Urdhvahastasana.jpg

После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом возвращаемся в Пранаманасану, и повторяем весь набор асан начиная с другой ноги. То есть если в описанной выше схеме четвертой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Мантры[править | править код]

В дальнейшем при повышении концентрации возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса[1].

Мантра Перевод Биджа-мантра
1 Ом Митрайа Намаха приветствие всеобщему другу ОМ ХРАМ
2 Ом Равайа Намаха приветствие светящему ОМ ХРИМ
3 Ом Сурья Намаха приветствие тому, кто индуцирует активность ОМ ХРУМ
4 Ом Бханаве Намаха приветствие тому, кто озаряет ОМ ХРАЙМ
5 Ом Кхагайя Намаха приветствие тому, кто движется через небо ОМ ХРАУМ
6 Ом Пушне Намаха приветствие дающему силу и питание ОМ ХРАХА
7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха приветствие золотой космической личности ОМ ХРАМ
8 Ом Маричайя Намаха приветствие лучам Солнца ОМ ХРИМ
9 Ом Адитьяйа Намаха приветствие сыну Адити ОМ ХРУМ
10 Ом Савитри Намаха приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца ОМ ХРАЙМ
11 Ом Аркайа Намаха приветствие тому, кто достоин похвалы ОМ ХРАУМ
12 Ом Бхаскарайа Намаха приветствие тому, кто ведет к просветлению ОМ ХРАХА

Противопоказания[править | править код]

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

  • повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
  • тем, у кого был паралич
  • при грыже или кишечном туберкулезе
  • после 12 недели при беременности
  • в течение 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Примечания[править | править код]

  1. 1 2 Свами Сатьянанда Сарасвати. Сурья-Намаскар — техника оживления Солнцем.
  2. Уильям Брод. Научная йога. Демистификация = The Science of Yoga. — Рипол Классик, 2013. — С. 136. — 416 с. — ISBN 978-5-386-05831-9.
  3. Шримад Балахасиб. 10 пунктов на пути к здоровью = Ten Point Way to Health. — Лондон, 1938.
  4. Сурья-Намаскара на сайте Хэйхо.
  5. Алексей Константинов Методология Кришнамачарьи. Инструменты, история, идеология.
  6. Норман Сьёман. Йогические традиции Майсорского дворца = The Yoga Tradition of the Mysore Palace. — С. 53. — 112 с.
  7. Келли Макгонигал. Солнечный круг. YogaJournal (№ 57 ноябрь-декабрь). Проверено 2 сентября 2014.

Литература[править | править код]

Ссылки[править | править код]