Сурья-намаскара

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Су́рья-намаска́ра (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу»). Сурья-намаскара целостная духовная практика (садхана), включает в себя пранаямы, мантры и медитацию[1]. Неотъемлемая часть философии йоги. Сочетает в себе форму, энергию и ритм. Практика может рассматриваться как ритуал поклонения солнцу. На языке йоги: практика сурья намаскар пробуждает солнечные стороны человека для развития осознанности.[1]

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва[2]. Один из самых быстрых способов развития телесной гибкости при регулярной практике[1].

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по разному.

Существует комплекс приветствие луне — «Чандра-намаскара».

Происхождение[править | править код]

Само словосочетание «Сурья-намаскара» могло упоминаться и в древних источниках, но означало оно в те времена набор действий по приветствию божества, религиозный обряд, а не процесс физического развития практика.

Комплекс имеет возраст не ранее 20го века. Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью»[3] Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.)[4], в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи[5]. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»)[6], с похожим набором упражнений для индийских борцов[7], но без названия, связанного с поклонением солнцу.

Последовательность асан[править | править код]

В разных школах, возможна разная последовательность асан и количество вдохов выдохов вовремя выполннения

В начале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.

Название асаны Описание асаны Дыхание Изображение
1 Пранамасана «поза молящегося» вдох и выдох
Pranamanasana.jpg
2 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
Urdhvahastasana.jpg
3 Падахастасана «наклон с опусканием рук к ногам[1]» с выдохом
Uttanasana sn.jpg
4 Ашва Шанчаланасана «поза всадника» со вдохом
Ashwasanchalanasana 1.jpg
5 Парватасана «поза горы» с выдохом
Adho mukha svanasana zamkovoi.jpg
6 Аштанга Намаскара «поза поклонения восьми точками» с выдохом
Ashtanga namaskara zamkovoi.jpg
7 Бхуджангасана «поза кобры» со вдохом
Bhujangasana zamkovoi.jpg
8 Парватасана «поза горы» с выдохом
Adho mukha svanasana zamkovoi.jpg
9 В некоторых практиках следующая поза, Баласананужно уточнить источник «поза ребёнка» со вдохом
Balasana zamkovoi.jpg
9 Ашва Санчаланасана[1] «поза всадника» со вдохом
Ashwa sanchalanasana zamkovoi.jpg
10 Падахастасана «наклон с опусканием рук к ногам» с выдохом
Uttanasana sn.jpg
11 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
Urdhvahastasana.jpg
12 Пранамасана «поза молящегося» вдох выдох
Pranamanasana.jpg

После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом возвращаемся в Пранаманасану, и повторяем весь набор асан начиная с другой ноги. В различных школах йоги, разная последовталеьность асан, в некоторых 12тая поза перетекает в первую в новом круге[1].

То есть если в описанной выше схеме четвертой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.

Есть так же вариант, где описные асаны составляют половину круга, где вовтрой половине из 12 кругов в позах 4 и 9 меняется нога[1]. Важно выполнять упражнения на пустой желудок, по истечению 3-4 часов после еды. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение [1].

Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Мантры[править | править код]

В дальнейшем при повышении концентрации возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса. Каждая мантра соответствует определенному знаку зодиака[1].

Мантра Перевод Биджа-мантра
1 Ом Митрайа Намаха приветствие всеобщему другу ОМ ХРАМ
2 Ом Равайа Намаха приветствие светящему ОМ ХРИМ
3 Ом Сурья Намаха приветствие тому, кто индуцирует активность ОМ ХРУМ
4 Ом Бханаве Намаха приветствие тому, кто озаряет ОМ ХРАЙМ
5 Ом Кхагайя Намаха приветствие тому, кто движется через небо ОМ ХРАУМ
6 Ом Пушне Намаха приветствие дающему силу и питание ОМ ХРАХА
7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха приветствие золотой космической личности ОМ ХРАМ
8 Ом Маричайя Намаха приветствие лучам Солнца ОМ ХРИМ
9 Ом Адитьяйа Намаха приветствие сыну Адити ОМ ХРУМ
10 Ом Савитри Намаха приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца ОМ ХРАЙМ
11 Ом Аркайа Намаха приветствие тому, кто достоин похвалы ОМ ХРАУМ
12 Ом Бхаскарайа Намаха приветствие тому, кто ведет к просветлению ОМ ХРАХА

Противопоказания[править | править код]

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

  • повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
  • тем, у кого был паралич
  • при грыже или кишечном туберкулезе
  • после 12 недели при беременности
  • в течение 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Примечания[править | править код]

  1. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Свами Сатьянанда Сарасвати. Сурья Намаскара. — Минск: Ведантамала, 2007. — С. 6, 9. — ISBN 987-3517-04-9.
  2. Уильям Брод. Научная йога. Демистификация = The Science of Yoga. — Рипол Классик, 2013. — С. 136. — 416 с. — ISBN 978-5-386-05831-9.
  3. Шримад Балахасиб. 10 пунктов на пути к здоровью = Ten Point Way to Health. — Лондон, 1938.
  4. Сурья-Намаскара на сайте Хэйхо.
  5. Алексей Константинов Методология Кришнамачарьи. Инструменты, история, идеология.
  6. Норман Сьёман. Йогические традиции Майсорского дворца = The Yoga Tradition of the Mysore Palace. — С. 53. — 112 с.
  7. Келли Макгонигал. Солнечный круг. YogaJournal (№ 57 ноябрь-декабрь). Проверено 2 сентября 2014.

Литература[править | править код]

Ссылки[править | править код]