Сурья-намаскара

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Су́рья-намаска́ра (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу»). Сурья-намаскара — комплекс упражнений Йоги, включает в себя пранаямы, асаны, мантры и медитацию[1]. Комплекс сочетает асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела.

Практика может рассматриваться как ритуал поклонения солнцу. По некоторым школам йоги: практика комплекса «Сурья намаскар» пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности».[1]

"Сурья-намаскара" - известный комплекс хатха-йоги, один из наиболее употребляемых. Комплекс — аэробный элемент при занятиях хатха-йогой, при его выполнении используется 34 % максимального кислородного резерва[2]. Один из способов развития телесной гибкости при регулярной практике[1].

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 12 асан, то есть по 6 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по разному.

Существует комплекс приветствие луне — «Чандра-намаскара».

Происхождение[править | править код]

Само словосочетание «Сурья-намаскара» могло упоминаться и в древних источниках, но означало оно в те времена набор действий по приветствию божества, религиозный обряд, а не процесс физического развития практика.

Комплекс имеет возраст не ранее 20го века. Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью»[3] Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.)[4], в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи[5]. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»)[6], с похожим набором упражнений для индийских борцов[7], но без названия, связанного с поклонением солнцу.

Последовательность асан[править | править код]

В разных школах возможна разная последовательность асан и количество вдохов выдохов во время выполнения

В начале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.[8]


Название асаны Альтернативное название асаны Описание асаны Дыхание Изображение
1 Пранамасана молитвенная поза Прямая спина, ступни вместе, руки соединены перед грудью. Полные вдох и выдох
Pranamasana
2 Хаста Уттанасана поза с поднятыми руками Руки поднимая над головой, становиться на носочки, ладони повернуты вперед. cо вдохом
Hasta uttanasana
3 Падахастасана поза аиста[1] Опустить ноги на стопы. Опустить руки на пол перед ступнями или на ступнях. с выдохом
4 Ашва Cанчаланасана поза наездника Левую ногу (женщинам) отодвинуть назад, правую согнуть в колене, ладони касаются пола, локти прямые. со вдохом
Ashva sanchalanasana.jpg
5 Парватасана поза планки или поза горы Правую ногу отодвинуть к левой, выпрямиться в пояснице. с выдохом
Parvatasana.jpg
6 Промежуточная поза, Баласана поза ребёнка Из парватасаны опустить ягодицы на пятки. со вдохом
Balasana .jpg
6 Аштанга Намаскара поза поклонения восьми точками Проскользить из баласаны, положив на пол восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней. с выдохом
Ashtanga namaskara.jpg
7 Урдхва Мукха Шванасана поза собаки мордой вверх Выпрямить руки из аштанга намаскар, не меняя положение ладоней и ступней. Выгнуть заднюю поверхность тела от пяток до макушки со вдохом
Urdhva mukha shvanasana.jpg
8 Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз или поза кошки Поднять таз, притягивая живот к бедрам с выдохом
Adho mukha shvanasana.jpg
9 Ашва Санчаланасана[1] поза всадника Повторение четвёртой позы с упором на другую ногу со вдохом
Ashva sanchlasana.jpg
10 Падахастасана «наклон с опусканием рук к ногам» Повторение третьей позы с выдохом
11 Урдхва Хастасана «поза с поднятыми руками и прогибом» Аналогична второй позе во вдохом
Hasta uttanasana
12 Пранамасана «поза молящегося» Аналогична первой вдох выдох
Pranamasana

После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом возвращаемся в Пранаманасану, и повторяем весь набор асан начиная с другой ноги. В различных школах йоги, разная последовательность асан, в некоторых 12-я поза перетекает в первую в новом круге[1].

То есть если в описанной выше схеме четвёртой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.

Есть так же вариант, где описанные асаны составляют половину круга, где во втрой половине из 12 кругов в позах 4 и 9 меняется нога[1]. Важно выполнять упражнения на пустой желудок, по истечении 3-4 часов после еды. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение[1].

Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Сурья и Чандра намаскар, как динамический комплекс йоги можно, так же, делать с задержкой дыхания — это ускоряет эффект. Отличие динамического комплекса от обычного — выход с асаны одновременно является и входом в другую асану, и исполняется на цельном вдохе и выдохе. Принцип согласования асаны с дыханием такой же, что и в статических позах. Современен, йог может выполнить весь комплекс на едином дыхании полностью раскрывая соответствующие энергетические каналы[8].

Мантры[править | править код]

В дальнейшем, при повышении концентрации, возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса. Каждая мантра соответствует определённому знаку зодиака[1].

Мантра Перевод Биджа-мантра
1 Ом Митрайа Намаха приветствие всеобщему другу ОМ ХРАМ
2 Ом Равайе Намаха приветствие светящему ОМ ХРИМ
3 Ом Сурйайа Намаха приветствие тому, кто индуцирует активность ОМ ХРУМ
4 Ом Бханаве Намаха приветствие тому, кто озаряет ОМ ХРАЙМ
5 Ом Кхагайя Намаха приветствие тому, кто движется через небо ОМ ХРАУМ
6 Ом Пушне Намаха приветствие дающему силу и питание ОМ ХРАХА
7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха приветствие золотой космической личности ОМ ХРАМ
8 Ом Маричайе Намаха приветствие лучам Солнца ОМ ХРИМ
9 Ом Адитьяйа Намаха приветствие сыну Адити ОМ ХРУМ
10 Ом Савитре Намаха приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца ОМ ХРАЙМ
11 Ом Аркайа Намаха приветствие тому, кто достоин похвалы ОМ ХРАУМ
12 Ом Бхаскарайа Намаха приветствие тому, кто ведет к просветлению ОМ ХРАХА

Противопоказания[править | править код]

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

  • повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
  • тем, у кого был паралич
  • при грыже или кишечном туберкулезе
  • после 12 недели при беременности
  • в течение 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

Полный список проивопоказаний к выполнению комплекса такой же, как и к список противопоказаний к занятиям йогой.[9]

В любом случае, даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Примечания[править | править код]

  1. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Свами Сатьянанда Сарасвати. Сурья Намаскара. — Минск: Ведантамала, 2007. — С. 6, 9. — ISBN 987-3517-04-9.
  2. Уильям Брод. Научная йога. Демистификация = The Science of Yoga. — Рипол Классик, 2013. — С. 136. — 416 с. — ISBN 978-5-386-05831-9.
  3. Шримад Балахасиб. 10 пунктов на пути к здоровью = Ten Point Way to Health. — Лондон, 1938. Архивная копия от 3 марта 2016 на Wayback Machine
  4. Сурья-Намаскара на сайте Хэйхо.
  5. Алексей Константинов. Методология Кришнамачарьи. Инструменты, история, идеология.
  6. Норман Сьёман. Йогические традиции Майсорского дворца = The Yoga Tradition of the Mysore Palace. — С. 53. — 112 с.
  7. Келли Макгонигал. Солнечный круг (недоступная ссылка). YogaJournal (№ 57 ноябрь-декабрь). Дата обращения 2 сентября 2014. Архивировано 4 сентября 2014 года.
  8. 1 2 Сафронов Андрей Григорьевич. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика. — Izd. 3-e, ispr. — Harʹkov: Ritm-Plûs, 2016. — С. 132—133,147. — 247, [1] strona с. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
  9. Международная школа йоги - Противопоказания. www.in.yoga. Дата обращения 29 ноября 2018.

Литература[править | править код]

Ссылки[править | править код]