Джетлаг

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Джетлаг
МКБ-10 G47.25
МКБ-10-КМ G47.25
МКБ-9 307.45307.45, 780.50780.50 327.35327.35
MeSH D021081

Джетла́г (от англ. jet «реактивный самолёт» + англ. lag «запаздывание»), синдро́м сме́ны часово́го по́яса, десинхрони́я/десинхроно́з — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса[1].

Причины[править | править код]

При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого, ритм.

Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.

Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.

Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.

Симптомы[править | править код]

Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов.[2]

Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов.[3]

Зависимость от направления перелёта[править | править код]

Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и встать раньше.[4]

Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:

На запад Биологические часы
Лондонское время
Лос-Анджелесское время
Вылет 29 Янв — 10:05 29 Янв — 02:05
Прибытие 29 Янв — 21:10 29 Янв — 13:10
Отход ко сну 30 Янв — 06:00 29 Янв — 22:00
На восток Биологические часы
Лос-Анджелесское время
Лондонское время
Вылет 29 Янв — 15:50 29 Янв — 23:50
Прибытие 30 Янв — 02:00 30 Янв — 10:00
Отход ко сну 30 Янв — 14:00 30 Янв — 22:00

Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.

См. также[править | править код]

Примечания[править | править код]

  1. Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета. Архивировано 7 января 2009 года.
  2. Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad. “Jet Lag”.
  3. Can jet lag cause you to feel sick?-Jet Lag Tips Архивная копия от 24 марта 2010 на Wayback Machine
  4. Rozell, Ned (1995). “Fly East for Bad Jet Lag”. Архивная копия от 24 июля 2009 на Wayback Machine

Ссылки[править | править код]