Воркаут

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
(перенаправлено с «Street Workout»)
Перейти к: навигация, поиск
Элемент «Флажок»

Ворка́ут (англ. Workout (ˈwəːkaʊt) — рус. Тренировка) — это любительский вид спорта, часть физической культуры. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и прочее.

История развития уличной гимнастики в СНГ[править | править вики-текст]

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России[2][3], Казахстане, Белоруссии[4] и на Украине[5][6]. На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, которые начали активно строить специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для занятий уличной гимнастикой. Данный вид любительского спорта так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки.

Уличная гимнастика в других странах[править | править вики-текст]

Большую популярность данный любительский вид спорта приобретает и в других странах.

Площадки[править | править вики-текст]

Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок[7][8], устраиваются тренировки для всех желающих[9]. Новые спортивные площадки открываются в Португалии[10]. В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии[11], а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки[12]. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции[13]. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами[14]. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года[15].

Соревнования[править | править вики-текст]

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии[16], соревнования в Чехии[17].

В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше[18].

В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании[19].

Стили и классификация уличной гимнастики[править | править вики-текст]

  • Ghetto Workout — выполнение элементов за пределами площадки (остановки, статуи, магазины, транспорт и тд)
  • Workout — физические занятия с выполнением гимнастических элементов (статических и динамических).

Распространённые элементы уличной гимнастики[править | править вики-текст]

Уличная гимнастика — Элемент «Горизонт» (Planche)

Статические задержки тела

  • Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают:
    • дельтовидные (особенно – передние);
    • малая и большая круглые мышцы спины;
    • мышцы-разгибатели позвоночника;
    • мышцы брюшного пресса;
    • мышцы-стабилизаторы корпуса в целом;
    • грудные мышцы;
    • трицепсы.
  • Горизонтальный упор
  • Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
  • Ласточка
  • Передний вис
  • Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
  • Уголок
  • Упор на полусогнутых
  • Флаг — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
  • Флаг Дракона

Динамические упражнения

  • Выход Ангела
  • Выход Принца
  • Выход силой на 1 руку/2 руки
  • Копьё
  • Офицерский выход
  • Подъём-переворот ((медленное)пёрышко, обратным хватом, на 1 руке)
  • Походка бога
  • Силовой выход на 2 руки

Особенности проведения соревнований[править | править вики-текст]

Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.

Существуют различные критерии оценки выступления:

1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма[20].

2-й вариант: Статика, динамика и комбинации[21].

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

Соревнования и чемпионаты в России в 2010—2014 гг.[править | править вики-текст]

Дата Город Тип соревнований
8 октября 2010 г. Старый Оскол всероссийские соревнования
15 мая 2011 г. Воронеж всероссийские соревнования
8 июня 2011 г. Старый Оскол всероссийские соревнования
25 сентября 2011 г. Старый Оскол всероссийские соревнования
22 апреля 2012 г. Самара городские соревнования
27 апреля 2012 г. Старый Оскол межрегиональные соревнования
20 мая 2012 г. Воронеж всероссийские соревнования
23 мая 2012 г. Старый Оскол областные соревнования
23 июня 2012 г. Старый Оскол областные соревнования
30 июля 2012 г. Старый Оскол городские соревнования
5-6 июня 2012 г. Казань всероссийский турнир на кубок мэра
1 сентября 2012 г. Москва всероссийский чемпионат
23 сентября 2012 г. Губкин областные соревнования
6 октября 2012 г. Нововоронеж областные соревнования
13 октября 2012 г. Казань городские соревнования
20 октября 2012 г. Старый Оскол Турнир имени Иванова Е. А.
14 декабря 2012 г. Воронеж Международный фестиваль
Дата Город Тип соревнований
23 февраля 2013 г. Узловая городские соревнования
30 апреля 2013 г. Тула межрегиональный турнир
17 мая 2013 г. Тамбов всероссийские соревнования
15 июня 2013 г. Тюмень городские соревнования
28 июня 2013 г. Старый Оскол областные соревнования
6 июля 2013 г. Коломна городские соревнования
27-28 июля 2013 г. Тула межрегиональный турнир
24 августа 2013 г. Чернушка городские соревнования
24 августа 2013 г. Томск городские соревнования
24 августа 2013 г. Казань всероссийский чемпионат
24 августа 2013 г. Уфа Республиканские соревнования
14 сентября 2013 г. Долгопрудный городские соревнования
23 сентября 2013 г. Белгород областные соревнования
6 октября 2013 г. Губкин областные соревнования
15 июня 2014 г. Ижевск республиканский чемпионат
28 июня 2014 г. Старый Оскол областные соревнования
10 августа 2014 г. Старый Оскол городские соревнования

Соревнования и чемпионаты на Украине в 2011—2014 гг.[править | править вики-текст]

Дата Город Тип соревнований
27-28 мая 2011 года Днепропетровск всеукраинский чемпионат
14 апреля 2012 года Черноморск (до 18.02.2016 Ильичёвск) городские соревнования
29 апреля 2012 года Полтава городские соревнования
5 мая 2012 года Чернигов городские соревнования
20 августа 2013 года Симферополь городские соревнования
7 июня 2014 года Сумы областные соревнования
13 сентября 2014 года Винница чемпионат западной Украины

Международные соревнования и чемпионаты[править | править вики-текст]

Первый международный чемпионат был проведен в августе 2011 года в г. Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь[22]. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия)[23]. Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах[24]. В рамках III Суперфинала кубка мира по уличной гимнастике, состоявшегося 19 декабря 2015 года 1 место — Даниэль Лайзанс (Daniels Laizāns) (Латвия); 2 место — Михаил Мухорьянов (Россия); 3 место — Рэми Грести (Rémy Gresteau) (Франция)[25]

Дата Город Страна Тип соревнований
27-28 августа 2011 года Рига Латвия чемпионат мира
2 июня 2012 года Днепропетровск Украина международный фестиваль
4 августа 2012 года Рига Латвия чемпионат мира
8 декабря 2012 года Москва Россия кубок наций
27 апреля 2013 года Астана Казахстан чемпионат мира
29 июня 2013 года Днепропетровск Украина международный фестиваль
28 июля 2013 года Тула Россия международный турнир
3 августа 2013 года Рига Латвия чемпионат мира
1 декабря 2014 года Астана Казахстан чемпионат мира
19 декабря 2015 года Москва Россия Международный фестиваль (Супер Финал Кубка мира)

Распространённые упражнения для тренировки[править | править вики-текст]

Подтягивание — базовое упражнение Уличной гимнастики
  • Подтягивания на перекладине — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и так далее.
  • Выходы на две руки на перекладине — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
  • Отжимания от земли / пола — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и так далее), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).
  • Отжимания на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
  • Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и так далее.

Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр)[26].

Спортивные площадки для уличной гимнастики[править | править вики-текст]

Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для тренировок на улице, это:

  • рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
  • турники (классические, высокие, низкие, каскады);
  • шведская стенка;
  • брусья (узкие, широкие);
  • лавки для тренировки мышц пресса.

Интересные факты[править | править вики-текст]

  • Некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году[27].

См. также[править | править вики-текст]

Примечания[править | править вики-текст]

  1. Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
  2. Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
  3. Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
  4. Вулічны фітнэс (белор.). 34mag.net (11 апреля 2012). Проверено 12 июня 2014.
  5. Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.
  6. T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
  7. Street Workout na Bemowie (польск.). Życie Warszawy (2014). Проверено 2014-19-04.
  8. Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa podpisana (польск.). Nowiny24 (2014). Проверено 2014-19-04.
  9. Rafał Sumowski. Street workout, czyli własne ciało zamiast ciężarów (польск.). Trojmiasto.pl (2014). Проверено 2014-19-04.
  10. Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo (порт.). Correio de Minho (2014). Проверено 2014-19-04.
  11. Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen (нем.). Westfälische Nachrichten (2014). Проверено 2014-19-04.
  12. Нико Шнур. Deutsche Meisterschaften in Bremen Street-Work-out in Tenever (нем.). Weser Kurier (16.06.2015). Проверено 15 января 2016.
  13. AMIENS Bientôt une aire de «street workout» au Grand Marais (фр.). Courrier picard (13.01.2016). Проверено 15 января 2016.
  14. Sarah Benhaida. VIDEO: Inspired by Swedish fitness trend, youth bring "street workout" to Gaza (англ.). Your Middle East (19.08.2015). Проверено 15 января 2016.
  15. Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapıldı (тур.). Haberler.com (13.01.2016). Проверено 15 января 2016.
  16. M. Joksimović. Prvi Street Workout festival u Tašmajdanskom parku (серб.). 24sata.rs (14 сентября 2013). Проверено 15 января 2016.
  17. Lucie Žemberyová. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie (чешск.). Ronnie.cz (2014). Проверено 2016-15-01.
  18. Michał Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu (польск.). Iledzisiaj.pl (2014). Проверено 2014-19-04.
  19. JÉSSICA SOTO. El Street Workout atrae a jóvenes de toda España al Silo del Cereal (исп.). Ideal (1 de junio de 2015). Проверено 15 января 2016.
  20. Д.Соловьёв. Основоположник workout. Большой спорт № 9(65) (2013). Проверено 27 сентября 2013.
  21. Е.Парфёнова. Отбор на Чемпионат мира по воркауту 2014 стартовал. Men's health (30.05.2014). Проверено 14 января 2015.
  22. Українець Євген Козир переміг на чемпіонаті Світу зі Street Workout (+фото, відео) (укр.). kr2012 (2011). Проверено 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
  23. А.Борисов. Чемпионат мира по Street Workout в Риге 2012 (рус.). Big Workout (2012). Проверено 11 октября 2013.
  24. Я.Маркин. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу (рус.). Сегодня.ua (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
  25. Валерия Евсенькина. Российский атлет - серебряный призер Суперфинала кубка мира по воркауту (рус.). Студенческий спорт (2015). Проверено 2015-29-12.
  26. Денис Минин: как без денег и спортзала построить красивое тело. Журнал XXL (2012). Проверено 1 октября 2013.
  27. Российские военные освоят кроссфит и воркаут (рус.). Военно-промышленный курьер (24.12.2015). Проверено 15 января 2016.